ciao beppe
visto che ancora non padroneggi la maglia (ancora non ho visto il video) potresti invertire gli allenamenti di squat e panca per un paio di settimane in modo da fare panca lunedi (con i gomiti e la testa freschi) e squat martedi (non dovresti risentirne e comunque mi sembra che tu sia + avanti nella preparazione di squat)