Diario di Ungeheuer

**°°sOmOja°°** · 10-03-2010, 08:59 AM

ciao beppe
visto che ancora non padroneggi la maglia (ancora non ho visto il video) potresti invertire gli allenamenti di squat e panca per un paio di settimane in modo da fare panca lunedi (con i gomiti e la testa freschi) e squat martedi (non dovresti risentirne e comunque mi sembra che tu sia + avanti nella preparazione di squat)

**ungeheuer** · 10-03-2010, 10:21 AM

Si è un idea, il fatto è che mi ritroverei a far stacco venerdì oppure sabato mattina e questo è deleterio. La cosa che potrei fare è far panca con maglia domenica, riposare martedì e far stacco il mercoledì. Ora vedrò il da farsi. Devo assolutamente allenarmi con "someone who knows how to bench".

Oppure fare panca raw il martedì e panca con maglia il sabato pome.. ma il problema è che nei weekend è più difficile trovare spotter.. cmq vedremo.

**°°sOmOja°°** · 10-03-2010, 01:42 PM

l'ultima idea mi sembra ottima
io in genere quando ho di questi problemi tendo semplicemente a far slittare la settimana in modo da creare una rotazione diversa

squat - panca - stacco \\ squat - panca - stacco \\
diventa:
panca - stacco - squat \\ panca - stacco - squat

è chiaro che qualcosa viene sacrificato per forza di cose ma d'altronde il PL inteso come 3 alzate non è uno sport "bilanciato" perchè squat\stacco hanno un'impatto predominante sullo stress sistemico e sul risultato di gara

**circle69** · 10-03-2010, 02:47 PM

fai lo stesso errore che faccio io

il bilancere per sola gravità non andrà mai (ok forse con 250 si) dove vuoi che vada
devi iniziare l'alzata gia pensando di tirartelo verso il petto
come se fosse un s.set di 2 mezze alzate rematore+panca

poi tra il dirlo e il farlo so benissimo che c'è un abisso

**ungeheuer** · 11-03-2010, 12:21 AM

Hai ragione Circle, il problema è un po quello. Diciamo che purtroppo mi spavento un pochetto ancora con questi carichi e se non mi sento sicuro perdo un po di lucidità. Vedrò di organizzare un allenamento in condizioni sicure ossia con spotter panchisti.