Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 09-03-2010, 11:21 PM

Oggi panca con maglia

Panca con elastici
5x60 5x70 5x80 5x5x85kg

Maglia superKat 46

3x150
tav 15 3x189
tav 10 3x190
tav 5 200 non toccato 200 non toccato 210 non toccato 200 toccato al pelo (video dell'ultima)
video:http://www.youtube.com/watch?v=OK6ksdfcH54
Pin press buco 8 3rm
100 110 120 125

French con appoggio del bil 40kg 4x8

Il martedì sono sempre disfatto dall'allenamento di squat del giorno prima, dovrò prendere provvedimenti perchè non arrivo mai con la giusta lucidità.
L'obbiettivo oggi era fare doppie su tav 5, ma non sono sceso agevole come pensavo e in più avevo come spotter mio fratello.. che è un grande ma nonn da il massimo della sicurezza nonostante faccia un ottimo lavoro nello staccarmi il bil.
Ho fatto due singole a 200 senza riuscire a toccare, metto 210 e non so cosa mi è successo mi è volata la testa in su e il peso in giù.. Quindi ho rispinto il bil su per paura anche grazia all'aiuto dello spotter.
Ho pensato fosse un problema di maglia, effettivamente insistendo le maniche sono salite ancora un pelino e l'ultima singola infatti è stata quella più penosa da vedere ma almeno ho sfiorato la tavola. Settimana prossima dovrei farcela agevolmente, vedremo.
alzate laterali 4x8 15kg

**°°sOmOja°°** · 10-03-2010, 07:59 AM

ciao beppe
visto che ancora non padroneggi la maglia (ancora non ho visto il video) potresti invertire gli allenamenti di squat e panca per un paio di settimane in modo da fare panca lunedi (con i gomiti e la testa freschi) e squat martedi (non dovresti risentirne e comunque mi sembra che tu sia + avanti nella preparazione di squat)

**ungeheuer** · 10-03-2010, 09:21 AM

Si è un idea, il fatto è che mi ritroverei a far stacco venerdì oppure sabato mattina e questo è deleterio. La cosa che potrei fare è far panca con maglia domenica, riposare martedì e far stacco il mercoledì. Ora vedrò il da farsi. Devo assolutamente allenarmi con "someone who knows how to bench".

Oppure fare panca raw il martedì e panca con maglia il sabato pome.. ma il problema è che nei weekend è più difficile trovare spotter.. cmq vedremo.

**°°sOmOja°°** · 10-03-2010, 12:42 PM

l'ultima idea mi sembra ottima
io in genere quando ho di questi problemi tendo semplicemente a far slittare la settimana in modo da creare una rotazione diversa

squat - panca - stacco \\ squat - panca - stacco \\
diventa:
panca - stacco - squat \\ panca - stacco - squat

è chiaro che qualcosa viene sacrificato per forza di cose ma d'altronde il PL inteso come 3 alzate non è uno sport "bilanciato" perchè squat\stacco hanno un'impatto predominante sullo stress sistemico e sul risultato di gara

**circle69** · 10-03-2010, 01:47 PM

fai lo stesso errore che faccio io

il bilancere per sola gravità non andrà mai (ok forse con 250 si) dove vuoi che vada
devi iniziare l'alzata gia pensando di tirartelo verso il petto
come se fosse un s.set di 2 mezze alzate rematore+panca

poi tra il dirlo e il farlo so benissimo che c'è un abisso

**ungeheuer** · 10-03-2010, 11:21 PM

Hai ragione Circle, il problema è un po quello. Diciamo che purtroppo mi spavento un pochetto ancora con questi carichi e se non mi sento sicuro perdo un po di lucidità. Vedrò di organizzare un allenamento in condizioni sicure ossia con spotter panchisti.