metodo Dr Squat per over 40

[runner71]

sono sicuro che raggiungerai il tuo obiettivo

grazie della fiducia Gael!

[runner71]

rieccomi a voi cari amici e mentori!

non sono sparito...ho lavorato sodo di pesi e ...di pancia...e continuato a leggervi.

mi sono fatto i miei bravi 3/4 mesi di metodo dr. squat postato in precedenza (2/3 wo la settimana)...ho smesso di correre (faccio solo una blanda nuotata alla settimana per allungarmi)e ho mangiato come un lupo...3000 kcal 50/30/20 su 5 pasti. nessun integratore perche' non saprei come e cosa e perche'...

risultati? ho messo su un chiletto scarso (8 etti per la precisione...in 4 mesi mi pare poco no?)...il fisico e' un po' piu' tonico ma nulla di drammatico...i carichi sono aumentati del 20/30 %...

so che sono un Hard Gainer pero' mi sto parecchio sconosolando... so che 4 mesi sono nulla...pero' so anche che agli inizi si hanno buoni risultati o quantomeno percettibili...



mi aiutate? di che informazioni avete bisogno?

la mia dieta tipo e':



colazione; 300 cc di latte ps + 100 gr pane con marmellata + 1 pesca

merenda: 1 yogurt intero + 1 pesca + 50 grammi pane

pranzo: 120 gr pasta + 100 gr tonno + 200 gr pomodoro + 1 pesca

merenda: 50 gr pane + 50 gr tacchino + 1 pesca

cena: 300 gr patate + 300 gr pollo + insalata verde + 1 pesca

in tutto il giorno: 30gr di olio extra di oliva