metodo Dr Squat per over 40

[runner71]

non ho trovato sul forum pareri su questo metodo che ho trovato vagando...

http://www.abodybuilding.com/PETER6.HTM

qualcuno lo ha provato? in ogni caso che ne pensate? essendo io un ectomorfo (190 x 75 kg, 18 cm polso), 40enne,con articolazioni non molto resistenti , con lontani trascorsi in palestra (20 anni fa) e continua attivita' aerobica (corsa e nuoto), stavo seriamente pensando di approcciarla...

la sola cosa che mi lascia un po' perplesso sono le 6 serie...non sono troppe?

[gael89]

imho valido
sei sottopeso vero?
6 serie non sono mai troppe

[NastyChris]

ci sono programmi che sottopongono l'atleta a 7 o 8 serie.
per dare giudizio, bisogna sempre osservare TUTTO il metodo di allenamento

[Wintel]

insomma per runner che ha appena iniziato, se non sbaglio, 6-7 serie mi sembrano un pò troppe...

[gael89]

si ma se non fa l'esercizio da molto, è meglio fare piu serie leggere che poche pesanti

[runner71]

@Gael89: grazie dell'opinione! allora approccio...si sono assolutamente sottopeso ma qui sto raccogliendo valide info alimentari per provare il disperato tentativo di mettere su un po' di massa...la mia cultura aimentare e' finora servita a mantenre massa grassa molto bassa (8 %)e peso contenuto (per via della corsa...); ora invertire la rotta sara' dura e comunque non vorrei sforare gli 80 kg...realisticamente mi accontenterei di un fisico atleticamente tonico...
@NastyChris: ok allora per le sei serie! figurati se lo giudico...tanto che voglio proprio provarlo!

[runner71]

insomma per runner che ha appena iniziato, se non sbaglio, 6-7 serie mi sembrano un pò troppe...

era in effetti il mio dubbio wintel...bhe io provo e vi faccio sapere..in effetti non mi spiace l'idea di un approccio con meno carico e piu' serie...al limite man mano che salgo col carico tolgo qualche serie...si puo' fare?

[gael89]

per mettere su mssa devi cercare di reclutare il maggior numeri di fibre, quindi ppiu peso in un ranghe ipertrofico
quindi parti con poco peso e cerca di aumetare di volta in volta

attenzione alla corsa, non aiuta la massa

[Wintel]

forse sto per dire qualche castroneria...
ripetizioni e serie sono due parametri inversamente proporzionali...questo significa che all'aumentare dell'uno diminuisce l'altro.
Nel nostro caso, se aumenti il numero di serie devi diminuire il numero di ripetizioni, e se diminuisci ripetizioni devi per forza aumentare il carico

[NastyChris]

per il 90% è vero Wintel....salvo certi programmi ''particolari''

[Wintel]

e cioè...giusto per curiosità

[runner71]

per mettere su mssa devi cercare di reclutare il maggior numeri di fibre, quindi ppiu peso in un ranghe ipertrofico
quindi parti con poco peso e cerca di aumetare di volta in volta

attenzione alla corsa, non aiuta la massa

ok Gael, vi terro' aggiornati...
eh lo so che la corsa e' controproducente per la massa pero' e' la passione della mia vita e mi ha dato (e mi da) molte soddisfazioni...pero' conosco corridori con buoni fisici , certo distanti dai canoni del BB...ma vicini a un obbiettivo realistico che potrei pormi io...

[NastyChris]

per esempio ho visto programmi che partivano da 6 serie da 8 reps per arrivare a 8 serie da 8 reps.

in altre parole, ci sono metodi ''particolari'' che tendono a dare enfasi in modo diverso

[gael89]

ok Gael, vi terro' aggiornati...
eh lo so che la corsa e' controproducente per la massa pero' e' la passione della mia vita e mi ha dato (e mi da) molte soddisfazioni...pero' conosco corridori con buoni fisici , certo distanti dai canoni del BB...ma vicini a un obbiettivo realistico che potrei pormi io...

sono sicuro che raggiungerai il tuo obiettivo

[runner71]

sono sicuro che raggiungerai il tuo obiettivo

grazie della fiducia Gael!