@Gael89: grazie dell'opinione! allora approccio...si sono assolutamente sottopeso ma qui sto raccogliendo valide info alimentari per provare il disperato tentativo di mettere su un po' di massa...la mia cultura aimentare e' finora servita a mantenre massa grassa molto bassa (8 %)e peso contenuto (per via della corsa...); ora invertire la rotta sara' dura e comunque non vorrei sforare gli 80 kg...realisticamente mi accontenterei di un fisico atleticamente tonico...
@NastyChris: ok allora per le sei serie! figurati se lo giudico...tanto che voglio proprio provarlo!