Mancino's way

[Mancino]

WO!

panca

3x40kg
3x45
3x50
3x55
3x60
1x65
1x70 + video
1x75kg+video

Gli 80kg stando alle precedenti sedute non c erano...e infatti non ci sono stati
Forse non avrei dovuto provarli(mi sono fermato a 3cm dal petto) ma visto come erano andati i 75kg ci ho provato...vabbè..peccato solo per il video...l avevo impostato ma mi ero scordato di non aver sufficente memoria nel cell §#e

stacco > qua ho fatto un po un casino

Non ho ben capito cosa intendi somo per "fino ad un 5rm con margine"

il giorno dopo lo squat è abbastanza pesante e la "scala" del pesante/leggero un po sfasata

ho fatto

5x95
5x100
5x105 > molto + pesanti del solito
5x100kg > come sopra

triset spalle 3x3x10

adx metto i video della panca

[Mancino]

La singola a 70kg



La singola a 75kg

[gael89]

quanto hai ora 1rm di panca?

[°°sOmOja°°]

70kg meglio dei 75kg in effetti
io onestamente inserirei un piccolo fermo al petto perchè mi sembri poco compatto in spinta e hai una certa tendenza a rimbalzare accelerando l'ultima fase dell'eccentrica

- stacchi dagli appoggi (se sei solo alza il culo dalla panca simulando una declinata, poi riappoggialo prima di partire)
- braccia TESE, gonfio d'aria
- scendi, allargando i gomiti
- tocchi il petto, breve pausa
- esplodi in alto e resti un attimo in lockout.

per quanto riguarda lo stacco 5RM con buffer:
1x5 x 50%
1x5 + 5kg
1x5 + 5kg
.. fino a 70%
se te la senti (hai margine) continui fino a 75% (80% se ti sono sembrati troppo leggeri)
quindi diciamo che tra 70 e 80% và sempre bene a patto di non fare serie "tirate", al limite l'ultima serie un pò + pesante.

[Mancino]

Capito per la panca
Quindi inserisco un mini fermo,in ogni serie? (e anche nella progressione?quando cerco il 5rm e il 3rm?]

La panca di venerdi anche con un mini fermo allora,e faro come nello stacco.

Per lo stacco,stampato prossima volta faro cosi
Grazie

@gael: c è scritto 10cm sopra 1rm 75kg a quanto pare

[gael89]

se lo dici tu mi fido

[°°sOmOja°°]

piccolo fermo al petto sempre.
buon allenamento!

[Mancino]

Ricevuto

buon allenamento!

Spero sia in senso generale,ho appena fatto 2 gg di seguito e sto a pezzi,un attimo di tregua

[Mancino]

PROBLEMAAAAAAAAAA

ovviamente quando le cose vanno bene.......

MI VIETANO DI FARE LO STACCO

Spiego

la mia palestra è sopra un magazzino di moto,e quelli sotto dicono che sbattendo il bilancere a terra cadono dei pezzi di...boh...tipo stucco...adesso non mi viene il termine

poi salta fuori che non si possono portare ""STRUMENTI ESTERNI" in sala pesi [riferendosi ai puzzle di gomma!!!! ] perchè

tipo:se lo faccio io poi lo vogliono fare tutti
io:siete rdicoli! ma chi ***** è che fa stacco in questa ***** di palestra!
tipo:è ma questo è il regolamento

[è da un anno che stacco e il regolamento salta fuori adesso]

io:il fatto è che,nel contratto questo "regolamento" non c era,e se lo avessi saputo al momento della stupulazione NON avrei certo firmato un contratto annuale che si rinnova a meno che non smentisci!!!!!!!!!!!!

tipo:è ma questi sono cavilli legali

io:eh?

se all uni invece che insegnarmi filo del diritto mi dicessero qualcosa di importante

ora i problemi sono moltissimi,poi gli posto

[gael89]

disastro!

se fossi in te mi farei dare i soldi della quota, ovviamente non tutti ma i mesi che mancano.

non ho parole, sappi che queste cose ormai succedono sempre più spesso e mi fanno inc@zz@re come una iena

cambia gym

[°°sOmOja°°]

cerca di convincerli a farti fare stacco, magari digli che riappoggerai + dolcemente

in alternativa puoi usare degli step come rialzo (e usare dischi + piccoli sul bilancere)
se non gli step, i tappetini per aerobica.

quando ti scade l'annuale?

[Mancino]

@gael:ciao,purtroppo la vita non è cosi semplice

ciao somo!
Domani parlo bene con il tipo,ha detto che deve chiedere in germania per confermare il regolamento [è una catena di palestre,con sede in germania]

durante le singole a 100kg è stato a guardare come le eseguivo,e mi sono sforzato a farle + lentamente,ma ha detto che non andava assolutamente bene e poi ha tirato fuori la storia dei puzzle che non andavano bene...robe da matti....

Ora,il discorso è questo:l annuale scade ad agosto credo(ora cerco il contratto) pero devi sbrigarmi a decidere perkè se non disdico entro fine marzo[spero,perkè se il termine era prima sono casini]il contratto prevedeva automaticamente un rinnovo.

Ora,per la parte legale ho chiesto ad una mia amica/collega dell ultimo anno,e ha in parte confermato cio che ho detto io...anche se bisogna sempre vedere il contratto..cmq ha detto che mi aiutera lei.[in caso me ne volessi andare]

Non so..tutt a un tratto sono diventati ostili [era gia un po che rompevano le palle quando staccavo..ma gli dicevo "si si " e poi continuavo indisturbato

ora sorgono i problemi

A i SOLDI:

ora come ora non posso permettermi alla lunga un mensile da 50/60 euro in un altra palestra (meno di cosi non c è) visto che ora pago 22 euro al mese(con l annuale)
e se dico ai miei che mi servono 30 euro in + al mese "solo" perkè non mi lasciano fare "un esecizio" mi prendono a calci in cul.o soprattutto dopo la mazzata dei libri

Possibile soluzione

forse ho la possibilita di usare un garage...

A

potrei comprare un power rack [tra poco mi dovrebbe entrare qualcosa] e tutto il resto...ma forse costa troppo..e poi non so se c è posto

B

potrei comprare solo un bilancere e ghisa e usare il garage solo per staccare mantendendo il contratto con questa palestra
[opzione che alla lunga risulterebbe vantaggiosa]

non mi vengono in mente altre soluzioni....

ho parlato + volte di un compromesso...

cmq WO di oggi rovinato

stacco

5x70kg
5x80
5x90
(cinta)
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
interrotto dal tipo

panca inclinata 4x10 40kg

rematore bil 4x8 50kg

[gael89]

soluzione A: in privato se vuoi ti do il link di un power rack che costa poco

B: scomodissima: come fai a staccare poi prendi vai in palestra e fai altri es, alla lunga ti stanchi

[°°sOmOja°°]

non ti consiglio di allenarti in garage
ci vuole molta volontà per allenarsi completamente soli e inoltre l'attrezzatura di base (per esempio rack\bilanceri\panca e 130-150kg di pesi) costano parecchio.

mi spiacerebbe molto, però al limite possiamo continuare solo su panca e squat usando degli stacchi rumeni come sostituto dello stacco (che però non è sostituito del tutto e non saresti "pronto" per andare in gara tra 1 anno o 2)
ma almeno fino ad agosto potresti godere di questo annuale e nel frattempo cerchi una palestra migliore (con rack e qualcuno che sia disposto a sopportarti se fai stacchi da terra)

[Mancino]

soluzione A: in privato se vuoi ti do il link di un power rack che costa poco

B: scomodissima: come fai a staccare poi prendi vai in palestra e fai altri es, alla lunga ti stanchi

adesso penso a cosa fare,cmq grazie
no beh,cmq con un bilancere e dischi si possono fare un po di cose,un wo minimale ma sarebbe solo un wo

non ti consiglio di allenarti in garage
ci vuole molta volontà per allenarsi completamente soli e inoltre l'attrezzatura di base (per esempio rack\bilanceri\panca e 130-150kg di pesi) costano parecchio.

Beh somo,volonta di allenarmi sai che non mi manca
sul fatto dei costi...immagino...
pero forse fare solo bilancere+dischi per un wo per lo stacco...non so..

mi spiacerebbe molto, però al limite possiamo continuare solo su panca e squat usando degli stacchi rumeni come sostituto dello stacco (che però non è sostituito del tutto e non saresti "pronto" per andare in gara tra 1 anno o 2)
ma almeno fino ad agosto potresti godere di questo annuale e nel frattempo cerchi una palestra migliore (con rack e qualcuno che sia disposto a sopportarti se fai stacchi da terra)

spiacerebbe anke a me...mi piace staccare

sembrera strano ma altre palestre con rack non le ho viste ( e ne ho girate 3/4 + resoconti di parenti in altre..non so quante ne rimangano in una citta cmq piccola come la mia)

e poi i miei non mi lascerebbero iscrivermi da un altra parta pagando 30euro di + al mese....e visto che non lavoro non posso decidere io

cmq da settimana prossima girero qualche palestra...chi lo sa...pero i prezzi di questa sono imbattibili