nel me (che proprio me nn è) terrei progressioni a volume costante, tipo 4x6 5x5 6x4 8x3.
nel re terrei sempre un po' di buffer.
nel de che % utilizzi? personalmente farei 1°week 6x3x70%, 2°week 6x3x75%
la pressa cm esercizio principale nn mi piace proprio. hai problemi alla schiena?
nn capisco che schema vuoi utilizzare nei cc.