sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

[NastyChris]

premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....

...ti riporto cosa cambierei io.

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS

per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)

SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle

le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo

PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso

frutta e mandorle le toglierei

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

carne bianca, i carbo li toglierei proprio.


DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.

[MaxXxDanil]

premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....

...ti riporto cosa cambierei io.

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS

per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)

SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle

le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo

PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso

frutta e mandorle le toglierei

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

carne bianca, i carbo li toglierei proprio.


DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.

anche se nn un nutrizionista o un preparatare le opinioni di persone competenti come te vanno piu che bene..cmq dovro anche sostituire la pasta con il riso o pasta integrale come consigliato anche da gael89, per i giorni di nn allenamento dovro saltare solo questo passaggio senza assumere aminoacidi e proteine?
PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

per l allenamento adatto al mio fisico mi consigli quello postato dall utente teckandre molto ben fatto ma meno pesante di quello che faccio di solito, oppure continuare con quello che faccio da sei mesi pur essendo creato per un altra persona fisicamente diversa da me?

ps: scusami per le continue rotture che ti sto dando

[NastyChris]

il riso sarebbe l'ideale (ottima alternativa la pasta integrale). gael89 ha ragione!

il pre e post wo sono appunto da inserire quando ti alleni.


per quanto riguarda l'allenamento, i parametri per comporlo sono due:
- alte ripetizioni sempre presenti
- cardio sempre presente

potresti eventualmente aggiungerci delle tecniche come superserie, ma io per ora non te le consiglierei.

comunque adesso dò una occhiata per la scheda