La percentuale di proteine calcolate nella tua dieta dovrebbe corrispondere a 1,8gr per kg di massa magra.
Sicuramente hai seguito alla lettera quello che hai trovato scritto nel libro, ricorda però che adattare questa dieta al nostro sport richiede un aumento dei blocchetti (credo che i tuoi 16 siano un pò pochini). Dicci di più sul tuo allenamento e sui tuoi obbiettivi.....

A presto.

Sherko.