Allenamento spalle pazzesco..Lento con manubri sono arrivato a fare 6 ripetizioni con 36kg da solo..già dopo questo esercizio ero cotto però ho continuato facendo varie alzate..allenamento disumano,intensità alle stelle e pesi mai usati prima..Spalle a cannone subito dopo l'allenamento..erano tonde tonde già fatto il post workout in gym con 2 banane,500ml latte con 30gr di pro e 50gr di gainer..tra poco uova e riso come spuntino