Panca orizzontale 12 8 5 42-52-62kg
croci cavi (in piedi) 10-8 10-20kg
croci inclinate 1x8 13kg

estensioni cavi 2x8 20-25kg (stripping ultime 2)
french press 1x8 6kg
curl seduto 45° 12-10-8 5-6-7kg (stripping ultime 2)
panca scott (macchina) 1x8 5kg

2x30 addominali parallele

ultima seduta d'intensità, non so se fare scarichi ancora o passare direttamente alla fase di forza... ci posso pensare fino a martedì ma credo non ne farò