Guarda per la disposizione degli esercizi non ho la competenza necessaria per consigliarti. In generale se arrivi stanco alla fine va bene, però io diminuirei il numero delle ripetizioni aumentando il peso (poche ripetizioni molto peso, lavoro mirato a costruire la massa). Vedrai che se fai, ad esempio, 8 ripetizioni di alzate laterali potrai iniziare da 4 o 6 chili.