Diario di Leo

[leo091]

wo 06/03/10

lento avanti 4x8 8 7 6 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 2X12(2 manubri da 10kg) 1x12 +stripping(2 man da 8kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(75kg)
push down 2x8(32.5kg) 1x8(30kg) @1.15'
distensioni 90° corda 2X12(20kg)
Push down corda 3x10(17.5) @1'

[leo091]

wo 11/03/2010

squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(180kg) @1.3'
squat bulgaro 3x10(manubri da 10kg)@ 1'
leg extencion 3x15(22.5kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(85kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg) con carico a salire @1'
polpacci alla pressa 2x6(130kg) 2x8(110kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioniggi ho provato per la prima volta lo squat bulgaro e mi ha veramente massacrato, quindi assolutamente da RIUTILIZZARE!! Prossima volta aumento pressa,leg ext, stacco e polpacci alla pressa.

[NastyChris]

leo, siamo in massa?

[leo091]

sisi massa, ancora per qualche settimana poi inizio a sgrassare...

[leo091]

Potrebbe andare questa routine per i tricipiti?

macchina dips 3x6@1.3'
french press bilanciere ez 3x8@1.15'
distensioni 90° sbarra 3x10@1'
distensioni ai cavi presa supina monolat 2x15 NO REST

[cardi92]

secondo me potrebbero andare..anche se sarebbe meglio mettere le dips, piuttosto ke le dips alla macchina..

[NastyChris]

quoto cardi....le dips sono decisamente massacranti rispetto alla macchina....ovviamente se per raggiungere le ripetizioni desiderate necessiti di un peso inferiore al tuo bw, allora la macchina è preferibile

[leo091]

Ho provato a fare le dips con i gomiti stretti e con il busto perpendicolare a terra ma sento dolori alle spalle e mi sembra un movimento non naturale per questo ho optato per la macchina, sennò avrei preferito anch io le dips libere

[Dargor]

Ho provato a fare le dips con i gomiti stretti e con il busto perpendicolare a terra ma sento dolori alle spalle e mi sembra un movimento non naturale per questo ho optato per la macchina, sennò avrei preferito anch io le dips libere

Ti senti strappare le spalle davanti?

[leo091]

Ti senti strappare le spalle davanti?

Si, sento la spalla che "soffre" però non il muscolo...

[leo091]

wo 16/03/2010

Dips gomiti larghi 3X8(bw+16.25kg) R90"
Panca Piana DBS 3X10 10 9(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 3x12(42.5kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 5x12(2blocchetti da 5kg)@ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 7 5(35.5kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 2x8(2 man da 16kg) 1x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(10kg)@( supersetted with...
panca scot manubri 3x10(6kg) @No rest

Impressioni: Petto andato bene tranne la panca inclinata che metto sempre dei pesi ridicoli, invece i bicipiti non vanno bene, non so perchè ma il peso nn vuole aumentare. Nel prossimo wo dei bicipiti cambio qualcosina. La prossima volta si aumenta dips e panca piana manubri.

[leo091]

wo 17/03/2010

squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(210kg) @1.3'
affondi manubri 3x10(8kg)@ 1'
leg extencion 3x15(25kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(87.5kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg)@1'
polpacci alla pressa 2x6(140kg) 2x8(120kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioni: prossima volta aumento squat, pressa, stacchi rumeni e sitting calf

[leo091]

wo 12/03/10

Trazioni prone larghe 3X9 7 6 R2'
lat avanti supina 3X10 10 10(67.5kg)90"
rematore bilanciere 3x6(63kg) @1.3'
pulley 3x10(36.25kg) @1'
pulldown machine 2x12(62.5kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 8rip con 2.5kg
abs mix

Impressioni: Prossima volta aumento rematore, pulldown e aperture ai cavi

[leo091]

wo 13/03/10

lento avanti 4x8 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 10kg)+stripping(2 man da 10kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(85kg)
french press 3x8(30.5) @1.15'
distensioni 90° sbarra 3X12(27.5kg)
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) @1'

Impressioni: Wo andato molto bene! La prossima volta aumento lento avanti, arnold press, dips machine, french press e le distensioni a 90°.