GIOVEDI' 4 Marzo 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ---------->>3x8@BW+10kg (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta --------->>3x8@BW+10kg (Rest.1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa --------->>3x8@67kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine presa stretta --------------->>3x8@60kg (Rest.1'00'')
Hammer strenght alternato -------------->>4x6@55kg (Rest.1'00'')
Pulley alto ------------------------------>>3x8@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi alla rumena -------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

Scrollate di spalle alla smith machine (avanti) -------->>3xmax@40kg (Rest.1'30'')
in superserie con:
Scrollate di spalle alla smith machine (indietro) -------->>3xmax@40kg (Rest.1'30'')

Crunch su piana a piedi elevati ------------>>2x30 (Rest.1'00'')
Crunch inverso -------------------------->>2x25 (Rest.1'00'')
Russian twist ---------------------------->>1x30@5kg