Diario di Leo

[leo091]

14/07/2010

Ormai sono passati 3mesi e mezzo da quando ho iniziato la dieta ipocalorica ed ho perso 7.2kg, da 76.8kg a 69.6kg. Sicuramente ho perso molto grasso ma mi vedo anche molto più sgonfio e con poca grinta durante il wo, quindi penso che sia arrivata l'ora di rialzare le k/cal tanto non riesco ad arrivare al livello di definizione che voglio...Una cosa che ho imparato è che la massa sporca non fà per me!!

[leo091]

wo 14/07/2010

squat 3x6(92.5kg) @1.3'
pressa 45° 3x10 RP(190kg) 1rp(6/6)2rp(5/5) 3rp(4/4)@1.3'
leg ext 3x12 pc 2'' (25kg) @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
standing leg curl 3x6(30)+6(25)+6(17.5kg)@45''
polpacci alla pressa 3x5(120kg)+5(100kg)+5(90kg)@1'
sitting calf 2x8(30)+8(25)+8(20) @45''
cardio 25'

[cardi92]

14/07/2010

Ormai sono passati 3mesi e mezzo da quando ho iniziato la dieta ipocalorica ed ho perso 7.2kg, da 76.8kg a 69.6kg. Sicuramente ho perso molto grasso ma mi vedo anche molto più sgonfio e con poca grinta durante il wo, quindi penso che sia arrivata l'ora di rialzare le k/cal tanto non riesco ad arrivare al livello di definizione che voglio...Una cosa che ho imparato è che la massa sporca non fà per me!!

adesso ti tieni in mantenimento o fai un ipercalorica?

[leo091]

adesso ti tieni in mantenimento o fai un ipercalorica?

fino alla prossima settimana ipocalorica come sto facendo ora...poi, al ritorno dalla vacanza(1agosto), sto in normocalorica fino a settembre.

[leo091]

wo 16/07/2010

lento manubri con schienale 3x6(50.5kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35.5kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/8kg) @45''
abs 5serie
cardio 30'

Devo aumentare nel lento avanti la prossima volta...

[leo091]

wo 19/07/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x6(bw+13.75kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
abs 5serie

+alla sera partitella a calcetto

[leo091]

wo 20/07/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
pulldown 3x12(20kg)@45'
aperture ai cavi 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'

[leo091]

peso 28/03/2010 76.8kg --->+1.3kg

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

[leo091]

peso 3/04/2010 75.4kg ---> -1.4kg
Oggi o domani dovrei ricaricare...

Ieri ho ricaricato con pennette alla vodka e focaccia con affettati e spinaci, non vi so dire la quantità ma ero bello pieno
Peso stamattina 75.9kg ---> +0.5kg

[leo091]

wo 6/04/2010

Panca Piana 2x6(77kg) seconda RP(3rip) +(1rip e 2 forzate() @2'
Panca 30 ° manubri 3x10(26kg) 8(26kg) 7(26kg)@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10(bw+5kg) @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi 2x6+6+6(7.5kg+5kg+3.75kg) stripping@ 1'
distensioni cavi 90° corda 4x8 8 8 6(32.5kg) @1.3
cardio 20 ' media di 135 battiti

[leo091]

wo 7/04/2010

lat avanti 2x6(85kg) seconda doppia slide(6rip con 70kg + 6rip con 55kg) @2'
rematore bilanciere 3x8(70kg) + slide pulley(37.5kg)@ 2 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping(21.25kg + 16.25kg +12.5kg) @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6(7.5kg +5kg +3.75kg) stripping @1'
abs mix
cardio 20 '

[leo091]

wo 10/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) 1x6(25kg)+6(20kg)+6(15kg) R1'