diario _marlboro_

[gael89]

bravo, ti alleni in modo intelligente

[_marlboro_]

Ottimi i massimali come "forma", ma come "tecnica" secondo me hai ancora un deficit: sfrutti il riflesso (miotatico? come si chiama?) muscolare di rimbalzo, e ne è la prova che in panca scendi pur senza schiantarti, sali per metà e poi terminato il vantaggio dato dal riflesso, rallenti per poi chiudere esplosivo. Idem lo squat, che è ben posizionato, schiena tesa e traiettoria buona. Sei sotto il parallelo, però mi sembra (ripeto mi sembra) che tu abbia la stance un pò troppo larga, secondo me se la stringi un pelo vai anche più giù. Lo stacco è bello deciso, accentua un pò di più la tensione dorsale sulla parte alta (adduci meglio le scapole) e ci siamo.
Prova a lavorare coi fermi o comunque in eccentrica controllata, stabile sei stabile con quei carichi e secondo me è solo un problema di imparare a gestire te stesso sotto stress. Per il resto molto bravo, sei migliorato molto!

si con lo squat userò uno stance un pò più stretto,perchè a farlo in questo ultimo mese ho un dolore al muscolo interno della coscia e credo che sia provocato dalla postura nello squat,infatti nel video si vede che le ginocchia vanno verso l'interno
Per lo stacco è vero,con la schiena sono mollo e non la contraggo a dovere.

bravo, ti alleni in modo intelligente

la scheda me la sono fatta passare da ansicora,non sono ancora in grado di farne da solo

[marcoevfurn]

Buon diario anche qui!

[_marlboro_]

Buon diario anche qui!

grazie

[_marlboro_]

aggiorno il diario:


(22/03/2010)
stacco sumo 90% 5x1 con 126kgginocchia troppo in dentro e sale prima il culo)

http://www.youtube.com/watch?v=x0_fZIf-j9s



(24/03/2010)

panca 90% 5x1 con 63kg :

http://www.youtube.com/watch?v=T2PuPExWsfU


sumo 4x2 con 106kg: (ho provato a restare più compatto con la schiena e a spingere le ginocchia in fuori):

http://www.youtube.com/watch?v=K_OUE8fwUVY

http://www.youtube.com/watch?v=jR3X9XOnFc8

[_marlboro_]

video squat 5x1 @ 90%:

http://www.youtube.com/watch?v=fnz41acbVzg

[gael89]

tieni i gomiti troppo in alto...squat
non toccare il petto, sfioralo...panca

imho

[claus]

Aggiungerei a quello che ti hanno detto gli altri (quoto i gomiti in avanti e petto in fuori per lo squat) di allungare la pedana aggiungendo uno spessore quando
fai panca ; così appoggi solo mezzo piede e non sei stabile
ciao
Claus

[_marlboro_]

aggiorno il diario che ho lasciato indietro da moltissimo tempo,perchè scrivo anche su bw...

ieri:

stacco in deficit (4cm) 8x3@93kg
rematore 7x7@45kg bil ez
curl bil 4x10@16kg
tr. del lottatore 4x10@ 14kg
alzate a 90 10x10@4kg per braccio