2010 - Matteo's Blog

[NastyChris]

oh buone notizie....eccellente.

sono contento: adesso è tutto in discesa

[The Undertaker]

VENERDI' 05/03/2010 18:00 – 19:40
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+P+N@127,5 LT 15+N@120
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@70 TT 15+N@60
lento avanti s.m. WM TT 20@80 LT 20@75
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 12+N@110 LT 15+N@100 [tenere]
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 16+N@128 LT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@120 9@150 LT 12@110 8@140

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Veramente bel Wo.


LUNEDI' 08/03/2010 19:00 – 20:00
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@22 LT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 slow TT 40@23,5 LT 30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70 LT 12@70 [tenere]
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@120/130 LT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@320 WM 20@295 LT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 40@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

[carnera]

Come mai ha deciso di fare il pinweel in RP? Zona carente?

[The Undertaker]

Come mai ha deciso di fare il pinweel in RP? Zona carente?

errore di copia /incolla grazie 1000

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 10/03/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused TT 13+N@115 LT 15+N@110
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused LT 15+N@85 TT 15+N@80
lento avanti s.m. WM TT 20@85 LT 20@80
french press EZ 15-20 Rest Paused LT 15+N@48 LT 20+N@38
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+N@105 LT 20+N@100
pin pull s.m. 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@150 8@180

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

[The Undertaker]

VENERDI' 12/03/2010 18:00 – 19:50
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@52 LT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@55 LT 20@50
calf in piedi12 reps DC Style TT 12@90 LT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@320 LT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 8@340 WM 20@300 LT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

[The Undertaker]

LUNEDI' 15/03/2010 18:00 – 19:50
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 11+N@110 LT 11+N@110
clean & press 10-15 RP TT 12@65 LT 15+N@60
Lento avanti s.m. WM TT 18@90 LT 20@85
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 15+N@110 LT 15+N@110
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 16+6@20 LT 18+2@12
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 8@120 6@125 LT 10@110 8@120

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46