FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[.:überfranz:.]

si ma vacci piano eh, non e' che devi fare panca e squat tutti i giorni, ti uccidi...

[gael89]

si ma sono 5 serie:
GM 12/8/8@10/16/24 kili + iso subito dopo l'ultima rep di 20''
SQuat 5/5@36/44kili + iso subito dopo l'ultima rep di 10''

niente di che, le iso sono pese ma si fanno

purtroppo se vuoi una buona tecnica devi sforzarti...
e io sono hardgainer (stavo per scrivere gayner ahahaha, ora partono le prese di uber)

ihih

[gael89]

-trazioni (schema forza):
4x1@bw+30kili R3'

-rematore dbs:
4x6/6/6/5@30kili R50''

-rach chin:
4x8@bw R1'

-curl bb+ tirate posteriori:
3x10@28+28 R45''

-affondi:
4x12@30 R90''


bene, ora miglioriamo sta c@@@o di tecnica
poi massa 4 life

[NastyChris]

anche tu voti per il PNM.....Partito Nazionale Massa!

[gael89]

stravamos

[NastyChris]

yes baby! light weight!

[gael89]

iersisera sgarro: peso di stamattina. 67,5
3giorni fa era 65,9, ma com'è possibile?!