FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[.:überfranz:.]

scusa gael, sono un tipo duro di comprendonio
ihihih


traduzione: non ho capito

in genere si dice che devono formare un angolo di 45 gradi con il tronco.

in realta' e' anche un questione personale, grandi panchisti italiani, tipo stefano marescotti (pellico sul forum) li tiene molto alti.

se questo movimento ti torna scomodo, fai piu' panca stretta

[NastyChris]

io credo che influisca molto il fattore personale: non tutti si trovano bene con la stessa angolazione

[gael89]

uber ti posso far valutare anche lo squat?

[.:überfranz:.]

uber ti posso far valutare anche lo squat?

certo, dov'e'?

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=8Ho4ARD_A94

qui

è l'ultimo che ho fatto:
qui mi hanno detto che arriccio il fondo schiena, che uso il cuscinetto da gay

[NastyChris]

la tecnica è abbastanza pulita


ps. non mi sembra che sia effemminato come squat eheh

[gael89]

ahahaha farò 1 mese di tecnica per squat e panca....pensa 3 volte a settimana 8-10 singole per seduta con video curando al massimo la tecnica, sarà snervanteeeee

ma imparato tutto ciò spero almeno che i carichi saliranno almeno a 100 panca e 125 squat

[NastyChris]

tranquillo gael, quando c'è la tecnica si cresce alla grande

[cardi92]

ahahaha farò 1 mese di tecnica per squat e panca....pensa 3 volte a settimana 8-10 singole per seduta con video curando al massimo la tecnica, sarà snervanteeeee

ma imparato tutto ciò spero almeno che i carichi saliranno almeno a 100 panca e 125 squat

certo che saliranno!!!

[.:überfranz:.]

ho visto di peggio.

il cuscinetto va arrotolato intorno alla fava, non al bilanciere, ahhhhhhhhhh non lo fare mai piu'

l'errore qua e' che non metti indietro il culo. parti verso il basso, quando il movimento corretto e' verso la parte posteriore e in basso.

quindi, gambe serrate, testa alta, due passetti indietro e culo indietro.

a sto punto la schiena formera' un piano, che dovrai mantenere per tutta l'alzata, senza incurvare o inarcare la schiena.

poi, riserra di nuovo le gambe, uno e due passetti in avanti, e appoggi.

[gael89]

ho visto di peggio.

il cuscinetto va arrotolato intorno alla fava, non al bilanciere, ahhhhhhhhhh non lo fare mai piu'

l'errore qua e' che non metti indietro il culo. parti verso il basso, quando il movimento corretto e' verso la parte posteriore e in basso.

quindi, gambe serrate, testa alta, due passetti indietro e culo indietro.

a sto punto la schiena formera' un piano, che dovrai mantenere per tutta l'alzata, senza incurvare o inarcare la schiena.

poi, riserra di nuovo le gambe, uno e due passetti in avanti, e appoggi.

per il cuscinetto l'ho già dato alla fava
grazie uber, sai cosa faccio? finisco di digerire e fra un oretta vado subito a provarlo poi lo posto e se hai tempo dacci un occhiata
sarebbe per me utilissimo

[NastyChris]

diamine, hai un bordello di energia!

alla faccia del recupero post workout!

[.:überfranz:.]

per il cuscinetto l'ho già dato alla fava
grazie uber, sai cosa faccio? finisco di digerire e fra un oretta vado subito a provarlo poi lo posto e se hai tempo dacci un occhiata
sarebbe per me utilissimo

aspetta che ti faccio firmare un foglio
se ci rimani io declino ogni responsabilita'

[.:überfranz:.]

nb: guarda bene l'importanza del leg drive, pero' occhio a non sforzare troppo l'arco, e' una posizione che ti verra' naturale da sola, piano piano