FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**NastyChris** · 03-03-2010, 02:27 PM

prendiamo ad esempio il side chest: si tratta di una posa che riguarda braccio e petto....quindi la scattiamo così.....

...ovviamente se uno la fa a corpo intero non è che lo ammazziamo.....

...al limite viene squalificato dalla gara!!!!!! ahahhaahahahahahahha scherzo ovviamente

**cardi92** · 03-03-2010, 02:29 PM

ok capito!

**NastyChris** · 03-03-2010, 02:30 PM

stravamos!!!!

**gael89** · 03-03-2010, 02:31 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

stravamos!!!!

ahah mi rubi le frasi

**NastyChris** · 03-03-2010, 02:33 PM

eheheheh hai ragione!

**gael89** · 03-03-2010, 07:46 PM

SEDUTA A

-panca piana (schema forza)
4x1@100%@74kili R3' (video)

-OH press
4x7@40kili R90''

-panca stretta + croci
3x10@40+8 R60''

-alzate laterali+ crunch
4x12@7+10 R40''

-lavoro per lo squat

note: peccato sia l'ultima seduta A, avrei da aumentare quasi tutti i carichi