Mancino's way

[°°sOmOja°°]

puoi provare a fare i 2 gg consecutivi (cercando di accoppiare le sedute + compatibili) per 1-2 settimane
se dovessi vedere che non va allora escogitiamo una soluzione

male che vada:
Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni

[Mancino]

Questa settimana provo a fare giove e vene e vediamo.
Sono un po titubante perchè spesso il giorno dopo un wo sto a pezzi...cmq provo poi vediamo

Ho visto,devo dire che me gusta molto e si potrebbe tenere il 531 vero?

Che ne dici se parto con la prossima weeks?

Grazie

[°°sOmOja°°]

si ma si dovrebbe riorganizzare un pò

[Mancino]

Per quanto riguarda i complementari intendi?
Magari al posto dell ultima panca media(o di una leggera) potrei fare il push press
Doma provo a "darle corpo",
anche se non mi è chiaro come intendi "leggera" e "media" in questo contesto

[°°sOmOja°°]

appunto, deve essere impostato in base alle tue capacità
medio può essere un 5RM (senza esagerare,magari lasciando del margine)
leggero può essere 5x5x60-65%

[Mancino]

[Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni]

Lunedi

Squat pesante progressione 5/3/1

Panca leggera [con manubri magari] 5x6x60%

Trazioni serie interrotte o 5x8

Curl 8x5 r 1min

Martedi

Panca progressione 5/3/1

Pin pull 5x5 > fino a un 5rm con margine

Triset spalle 3x3x10

Giovedi

Stacco progressione 5/3/1

Panca inclinata bil 4x10

Rematore bil 4x8

Tric french 8x5 r1min

Venerdi

Panca media 5x5 > 5rm con margine

Squat leggero 5x5x65%

Trazioni 5x8

Note:
Il pin pull[rack pull nel mio caso] mi ispira come esercizio,ma se dici che è meglio lavorare sullo stacco completo,lo tolgo

Bicipiti e tric vorrei provare questo 8x5,con buffer,veloce e via,se vedo che non mi piace(o non va bene) metto un classico 5x8/15

ovviamente tutto con buffer

che ne dici somo?

Ps:grazie abacus per la rep,sta mattina ero 64,5...forse traggo conclusioni troppo in fretta,e mi ero svegliato male

[°°sOmOja°°]

non ti pesare +, ti crea troppo stress!!

per quanto riguarda l'allenamento puoi provare così
io però sostituirei la seduta di panca con manubri con un lento avanti (manubri o bilancere) 5x10 o 5x6

[Mancino]

Mi sa che hai ragione...provo a mettere via la bilancia...

La sostituisco con il push press allora

bene,vediamo come va

[Mancino]

WO!
Annoto che anche l appetito sta aumentando.

panca

5x40kg
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70 al limite ma fatte bene

2x10x50kg

niente da fare pero,nella panca ho perso quei 5kg nella progressione..sara per il prossimo "giro"

squat

5x5x60kg

l ho tenuto un po + leggero visto che doma c è lo stacco

pulley 5x10

tric french press

Note:

Ho guardato bene e il pin pull non posso farlo §#e gli appoggi del rack sono troppo alti...peccato...