Diario di Wintel

**MaRcO-RoMaNo** · 02-03-2010, 08:48 PM

Originariamente Scritto da Wintel

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#]

#boohhh!!

hahahahah

**NastyChris** · 02-03-2010, 09:04 PM

bene, noto con piacere che siamo une bella combriccola! ehehheeheh

PUMP o non PUMP eheheheh

**Wintel** · 04-03-2010, 07:58 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 4
GIORNO 1

Allenamento di ieri:
Squat: 2x2x104 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70Kg Recupero:1'
Trazioni supine: 2x10@BW Recupero:1'30"
Triceps machine: 2x8x65 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Squat: è stata durissima, ma ce l'ho fatta...nelle ultime settimane mi sono reso conto di una cosa: dal momento che faccio lo squat al multipower, e poichè non mettono mai un pò di grasso o di olio alla macchina, il bilanciere sale con più difficoltà perchè c'è un attrito della Madonna: senza offesa per la

Madonna ovviamente....

Traduzione: il massimale allo squat è falsato e, con molta probabilità, il massimale reale è maggiore di quello pratico.

Panca: questi giorni sono stanchissimo...alla panca il bilanciere non ne voleva sapere proprio di salire...e che ca**o...
Trazioni supine: ho fatto solo due serie per non esagerare...
Triceps machine: oggi mi andava di fare braccia, non lo so, senza però esagerare...sto cominciando ad adorare questa macchina...

**Wintel** · 04-03-2010, 08:03 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 4
GIORNO 2

Allenamento odierno:
Stacco: 2x2x115 Kg Recupero:4'
Lento avanti manubri: (1x8-1x7-1x6)@17 Kg Recupero:1'10"
Crunch inversi: 3x12xBW Recupero:30"

Osservazioni:
Stacco: mi ha fatto "sudare", però ce l'ho fatta

...esecuzione quasi perfetta

...ottime sensazioni.
Lento: forse ho esagerato un pochettino...16 Kg sarebbero stati l'ideale, comunque a questa schifezza ha contribuito in modo decisivo la stanchezza.

Crunch inversi: ottima esecuzione, lenta e controllata...buone le sensazioni.

**Wintel** · 04-03-2010, 08:05 PM

manca l'ultimo wo...la fatica mi sta uccidendo: il mio corpo mi sta supplicando di smettere e ha ragione...non vedo l'ora di arrivare alla settimana di scarico!!!
Il mio povero corpicino ringrazierà!!!