ok, analizziamo insieme:

PRE WORKOUT
ore 2:30: siamo dopo pranzo, quindi il fisico sta assorbendo il cibo del pranzo...il pre workout si potrebbe evitare;

ore 17/18: in questo caso il pre workout potrebbe essere lo spuntino pomeridiano (che si può fare alle 16);

ore 19: dopo aver fatto lo spuntino delle 16, abbiamo ancora del tempo....in questo caso possiamo tranquillamente inserire il pre-workout (nel forum stanno svariati esempi).


POST WORKOUT

premessa: in tutti e 3 i casi, una banana è l'ideale....dopo un ora (massimo un'ora e mezza) puoi fare un pasto proteico

ore 2:30: dopo l'allenamento il pasto proteico potrebbe coincidere con lo spuntino pomeridiano.

ore 17/18: dopo l'allenamento, le opzioni sono due: o si anticipa la cena (dovresti cenare quindi per le 19/19,30)...oppure fare un post workout proteico e poi magari cenare (occhio e croce dopo un paio d'ore);

ore 19: dopo l'allenamento, si farà tranquillamente la cena...


in sostenza, appena finisci l'allenamento mangi una banana...e dopo un'ora devi darci pasti proteici


qualche dubbio?