Diario di Wintel

**NastyChris** · 02-03-2010, 04:05 PM

ah capito....a Lecce fino a poco fa nella palestra PUMP, se ricordo bene, ci veniva una conoscente....Sandra Caputo...che si allenava qui

**Wintel** · 02-03-2010, 04:11 PM

invece Nasty per il discorso pre-wo e post-wo?

**NastyChris** · 02-03-2010, 04:34 PM

beh, lì devo porti la domanda. a che ora ti alleni?

**Wintel** · 02-03-2010, 04:37 PM

bhè...non saprei risponderti di preciso...alcune volte vado presto (2:30), altre volte vado il pomeriggio (17/18), altre volte vado tardi (19:00/19:30)...

**Wintel** · 02-03-2010, 04:39 PM

forse sarebbe meglio analizzare tutti e tre i casi...come preferisci...

**Abbath** · 02-03-2010, 04:52 PM

Caso 1: 2.30: a che ora pranzi??? in questo caso è meglio un pranzo povero di grassi per velocizzare la digestione. come post workout puoi tenere quello che ti ho suggerito, e un ora dopo il post wo fai lo spuntino.

Caso 2: allenamento 17-18: va bene lo spuntino che ti ho suggerito

Caso 3: tardi tardi, qui potresti spezzettare la cena in 2 spuntini: il primo spuntino come quello di metà pomeriggio ma senza la frutta, come secondo spuntino un pasto con metà delle proteine della sera (quindi 20 g) e un frutto, come ultimo spuntino (considerala una mezza cena) carobidrati (quelli che mangiavi nel mio post workout) e una fonte proteica MAGRA (petto di pollo è ok).
poi ci aggiungi il pre nanna.

Sono idee, poi devi stabilirlo tu!!!

**NastyChris** · 02-03-2010, 04:54 PM

ok, analizziamo insieme:

PRE WORKOUT
ore 2:30: siamo dopo pranzo, quindi il fisico sta assorbendo il cibo del pranzo...il pre workout si potrebbe evitare;

ore 17/18: in questo caso il pre workout potrebbe essere lo spuntino pomeridiano (che si può fare alle 16);

ore 19: dopo aver fatto lo spuntino delle 16, abbiamo ancora del tempo....in questo caso possiamo tranquillamente inserire il pre-workout (nel forum stanno svariati esempi).

POST WORKOUT

premessa: in tutti e 3 i casi, una banana è l'ideale....dopo un ora (massimo un'ora e mezza) puoi fare un pasto proteico

ore 2:30: dopo l'allenamento il pasto proteico potrebbe coincidere con lo spuntino pomeridiano.

ore 17/18: dopo l'allenamento, le opzioni sono due: o si anticipa la cena (dovresti cenare quindi per le 19/19,30)...oppure fare un post workout proteico e poi magari cenare (occhio e croce dopo un paio d'ore);

ore 19: dopo l'allenamento, si farà tranquillamente la cena...

in sostenza, appena finisci l'allenamento mangi una banana...e dopo un'ora devi darci pasti proteici

qualche dubbio?