Mancino's way

[°°sOmOja°°]

si, il programma si stravolgerebbe perchè comunque dovremmo togliere qualcosa di utile e aggiungere del volume dove non lo abbiamo ritenuto necessario

se tu vuoi fare questo esperimento per me si può fare ma se le 4 sedute devono seguire la logica di non allenare consecutivamente lo stesso gruppo (es. lun + mar) allora è chiaro che bisogna stravolgere

[Mancino]

Ho capito
No io non vorrei stravolgere,questo programma mi piace molto.

Allora si potrebbe fare cosi,"stringo i denti" e provo a tenere il mercoledi,o al massimo faccio come sopra(lune e poi giove e vene) e poi,una volta che passiamo ad altro,magari si puo tenere in considerazione l idea + comoda del 4xweek

[°°sOmOja°°]

puoi provare a fare i 2 gg consecutivi (cercando di accoppiare le sedute + compatibili) per 1-2 settimane
se dovessi vedere che non va allora escogitiamo una soluzione

male che vada:
Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni

[Mancino]

Questa settimana provo a fare giove e vene e vediamo.
Sono un po titubante perchè spesso il giorno dopo un wo sto a pezzi...cmq provo poi vediamo

Ho visto,devo dire che me gusta molto e si potrebbe tenere il 531 vero?

Che ne dici se parto con la prossima weeks?

Grazie

[°°sOmOja°°]

si ma si dovrebbe riorganizzare un pò

[Mancino]

Per quanto riguarda i complementari intendi?
Magari al posto dell ultima panca media(o di una leggera) potrei fare il push press
Doma provo a "darle corpo",
anche se non mi è chiaro come intendi "leggera" e "media" in questo contesto

[°°sOmOja°°]

appunto, deve essere impostato in base alle tue capacità
medio può essere un 5RM (senza esagerare,magari lasciando del margine)
leggero può essere 5x5x60-65%

[Mancino]

[Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni]

Lunedi

Squat pesante progressione 5/3/1

Panca leggera [con manubri magari] 5x6x60%

Trazioni serie interrotte o 5x8

Curl 8x5 r 1min

Martedi

Panca progressione 5/3/1

Pin pull 5x5 > fino a un 5rm con margine

Triset spalle 3x3x10

Giovedi

Stacco progressione 5/3/1

Panca inclinata bil 4x10

Rematore bil 4x8

Tric french 8x5 r1min

Venerdi

Panca media 5x5 > 5rm con margine

Squat leggero 5x5x65%

Trazioni 5x8

Note:
Il pin pull[rack pull nel mio caso] mi ispira come esercizio,ma se dici che è meglio lavorare sullo stacco completo,lo tolgo

Bicipiti e tric vorrei provare questo 8x5,con buffer,veloce e via,se vedo che non mi piace(o non va bene) metto un classico 5x8/15

ovviamente tutto con buffer

che ne dici somo?

Ps:grazie abacus per la rep,sta mattina ero 64,5...forse traggo conclusioni troppo in fretta,e mi ero svegliato male

[°°sOmOja°°]

non ti pesare +, ti crea troppo stress!!

per quanto riguarda l'allenamento puoi provare così
io però sostituirei la seduta di panca con manubri con un lento avanti (manubri o bilancere) 5x10 o 5x6