Diario di Wintel

[Abbath]

Oddio, sarebbe tutta da rifare... hai letto i post sticcati in alimentazione, giusto??? e poi NON LI HAI SEGUITI, MINIMO...

Colazione:
300-400 ml latte (va bene)
20 gr whey/2 yogurt
multivitaminico
o3
7-10 fette bisc+marmellata

Pranzo:
150 g pasta/riso
Fonte proteica (vedi tu) 30g pro
Verdure volontà
Olio evo

Spuntino:Frutto+panino affettato magro

Post wo:
pane bianco/riso/vitargo (se vuoi)

Cena:
Fonte proteica 35-40g
verdura volontà
quanlche noce
eventualmente ancora fonte di carbo

Pre nanna(solo se vuoi):

grana/parmigiano/whey+qualche noce

Questa è una base da cui partire senza stravolgere troppo la tua vita...le quantità le ho omesse, vedi te in base alle kcal totali e al ripartizionamento dei macro. Ti ho messo le whey, multivitaminico e o3 perchè penso siano integratori minimi per chi fa un pò di attività sportiva...poi regolati te se prenderle o no...come b everaggio direi 3-4 l al giorno di acqua (vedi te cmq).Non tralasciare mai le verdure!!!(sono preferibili CRUDE!!!).

[Wintel]

grazie Abbath...la verdura, importante, non l'avevo inserita...comunque vorrei fare una precisazione: io in passato prendevo vari tipi di integratori, ora non ne prendo per un semplice motivo: mi manca la pecunia....perchè diciamolo chiaramente, l'assunzione di integratori, in questo caso le pro, ammazzano il povero portafoglio ...se avessi la grana, allora sarebbe tutto un altro discorso...

[NastyChris]

pecunia????????? mmmmm, suona familiare....Wintel di dove sei?

[Wintel]

pecunia????????? mmmmm, suona familiare....Wintel di dove sei?

Lecce

[NastyChris]

infatti, come termine è tipicamente "meridionale".......io di Crotone....congratulazioni, sei l'utente più vicino alla NastyChris House

[Wintel]

huhuh che bello!!!

[NastyChris]

ma per caso vai alla palestra PUMP.....?

[MaRcO-RoMaNo]

Lecce

azz sei di lecce wintel?io di martano..magari qualche volta possiamo vederci per un workout insieme

[Wintel]

azz sei di lecce wintel?io di martano..magari qualche volta possiamo vederci per un workout insieme

sarebbe un onore!!

io vado alla PUMP!!!!!!!!!!!!

che coincidenze!!!

[gael89]

vi allenate nella stessa palestra?!

[MaRcO-RoMaNo]

sarebbe un onore!!



che coincidenze!!!

oddio anke tu vieni alla pump??non me lo sarei mai aspettato

[Wintel]

grazie Nasty ...a colazione 400-450gr. di latte sarebbero quasi 15gr. di proteine...poco, vero?
Per quanto riguarda lo spuntino mattutino hai ragione!!!
Per pranzo la fonte proteica non manca: 100gr. di carne...
Lo spuntino pomeridiano allora lo farò simile a quello mattutino.
Per la cena come fonte proteica metto solitamente 3 uova, che saranno quasi 38 gr. di proteine...e fin qui ci siamo...