Mi faccio ambasciatore del forum.
Le linee guida di un piano alimentare sono queste:

3 pasti principali + 2 spuntini

Ogni pasto principale deve contenere carbo, pro e grassi.
Attenzione: ho detto SIA carbo SIA pro SIA grassi.
Non a pranzo SOLO carbo, a cena SOLO pro e l'impossibile a colazione.

Carbo: avena (colazione) + pasta o riso (pranzo e cena)
Proteine: albumi (colazione) + pollo o tacchino o tonno (pranzo e cena)
Grassi: olio oppure frutta secca (noci, bagigi)

Ogni spuntino deve essere a base di frutta (una semplice mela va più che bene).

Non mischiare fonti glucidiche e proteiche nello stesso pasto.

Quantità: sono soggettive.
Parti con quelle indicate dal quel luminare del tuo medico sportivo. Magari un barlume di lucidità gli è rimasta nella zucca. Poi vedi come reagisce il tuo organismo e le modifichi di conseguenza.

LEGGI UN PO' DI POST.
Troverai molte diete che fanno al caso tuo.


PS: probabilmente domani il tuo istruttore di riempirà di integratori. Occhio. A quel punto ti conviene seguire la dieta dei 70 euriiiiiiiiiiiiii.