Mancino's way

[°°sOmOja°°]

io terrei tutto com'è
se fai 2 giorni consecutivi non succede nulla
al limite metti vicini 2 giorni che ti sembrano + compatibili, io non stravolgerei il programma adesso

[Mancino]

Note: bw 63kg cioè boh....so che non devo dargli importanza e tutto il resto...pero ***** quasi 3 mesi di dieta iper buttati nel cesso per 3 giorni di cazz.eggio mi chiedo perchè seguo una dieta a sto punto

@somo:
ciao,a,dici che portando il programma a 4 sedute lo si stravolgerebbe?
Ok,se va bene lo stesso potrei fare

lune
giove
vene

[°°sOmOja°°]

si, il programma si stravolgerebbe perchè comunque dovremmo togliere qualcosa di utile e aggiungere del volume dove non lo abbiamo ritenuto necessario

se tu vuoi fare questo esperimento per me si può fare ma se le 4 sedute devono seguire la logica di non allenare consecutivamente lo stesso gruppo (es. lun + mar) allora è chiaro che bisogna stravolgere

[Mancino]

Ho capito
No io non vorrei stravolgere,questo programma mi piace molto.

Allora si potrebbe fare cosi,"stringo i denti" e provo a tenere il mercoledi,o al massimo faccio come sopra(lune e poi giove e vene) e poi,una volta che passiamo ad altro,magari si puo tenere in considerazione l idea + comoda del 4xweek

[°°sOmOja°°]

puoi provare a fare i 2 gg consecutivi (cercando di accoppiare le sedute + compatibili) per 1-2 settimane
se dovessi vedere che non va allora escogitiamo una soluzione

male che vada:
Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni

[Mancino]

Questa settimana provo a fare giove e vene e vediamo.
Sono un po titubante perchè spesso il giorno dopo un wo sto a pezzi...cmq provo poi vediamo

Ho visto,devo dire che me gusta molto e si potrebbe tenere il 531 vero?

Che ne dici se parto con la prossima weeks?

Grazie

[°°sOmOja°°]

si ma si dovrebbe riorganizzare un pò

[Mancino]

Per quanto riguarda i complementari intendi?
Magari al posto dell ultima panca media(o di una leggera) potrei fare il push press
Doma provo a "darle corpo",
anche se non mi è chiaro come intendi "leggera" e "media" in questo contesto

[°°sOmOja°°]

appunto, deve essere impostato in base alle tue capacità
medio può essere un 5RM (senza esagerare,magari lasciando del margine)
leggero può essere 5x5x60-65%