ahaha, grandissimo tony!
diffidate delle imitazioni

1 marzo 2010
bw: 71.5kg

oggi avrei dovuto iniziare con lo squat ma non potevo sovrappormi con irene, quindi panca.

Panca con fermo (% calcolate su 160kg)
5 x 40 \ 60kg
3 x 80kg (50%)
3 x 90kg (<60%)
2x3 x 110kg (70%) + board 3cm
4x2 x 130kg (80%) + board 5cm

benissimo, molto facile la panca

Squat (% calcolate su 220kg)
60\100kg
3 x 110kg (50%)
3 x 130kg (60%)
2x3 x 150kg (70%) + fasce
1x2 x 170kg (>75%) + corpetto lento + fasce
1x1 x 190kg (85%)

un pò troppo alte le % di squat ma era quasi indispensabile provare
cmq è andata benissimo e i 190kg erano leggeri
vorrei entrare a 200 ma penso mi terrò + basso per scaramanzia

5 minuti di complementari leggeri
alzate frontali: 10x 8-10-12kg
alzate laterali: 10x 8-10-12kg

rematore manubrio: 3x15 x 30kg