WK 10 - Sheiko#31 (1)
Lunedì 01/03/2010
1.Panca 45 5x2, 55 5x1, 65 4x1, 75 3x1,
Maglia 82,5 3x1, 92,5 3x2, 97,5 2x4
2. Squat (recupero) 50 5x1, 65 5x1, 82,5 5x1, 100 5x2, 117,5 2(1)-4(1)-6(1.30)-8(2)-7(2)-5(2)-3
3. Panca 45 6x1, 55 6x1, 65 6x2, 70 6x4
4. DB Flies 10 10x5
5. Squat 60 5x1, 82,5 6x1, 100 6x1, 107,5 6x4
6. GM 55 5x5
Buona la panca, da migliorare dopo l’abbandono della maglia. A 97,5 arrivo al petto ma forzando e non sempre.
Nel setup dello squat devo contrarre di più il gran dorsale e portare avanti i gomiti.
Allenamento devastante, ho visto le fiamme dell'inferno più di qualche volta!
Consigli a più non posso sui video!
Lo squat è solo un 65% ma è l'ultima serie del WO, consideratelo dopo tutto il resto. Ho cambiato un po' il setup e volevo pareri se questa può essere la strada giusta.
Panca:
Squat:
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