Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

si ma io venivo per distribuire ragù!
cmq da lunedì si inizia col nuovo wo!
tra le altre cose mi sono accorto che è uguale ai ramping di thib (il lavoro sull'me)
nei de:5x5 65% , ok, messo per conciliare de e pompa o perchè credi sia bene?
no perchè se credi sia bene altro io cambio eh!

[zacros]

Se la gara ti è vicino casa e non hai mai gareggiato che ci aspetti?
Ogni gara è esperienza che vale per 100 anni di partecipazione a forum e letture varie

[robespierre]

oggi, dopo tanto, avento cambiato allenamento, finalmente un allenamento un pò più breve:
bench press serie da 5
60
65
70
75
80
85
90
95
100
tutto ok, molto lavoro tecnico
dips con sovraccarico: ho provato un pò ma mi trovo male, dovrò trovare un alternativa
dumbell flies 7 9 12 24 kg 20 kg 16 kg
pushdown 25 kg 5x15
ho provato un altra pò di roba. wo abb veloce, non sono brillato molto per il pessimo umore, ma non mi lamento.

p.s. se scopro come iscrivermi mi iscrivo!

[robespierre]

oggi allenamento nella media, abituatomi al nuovo penso che andrò benone!
squat, ''singole'' fino all80%
5 55 kg
3 75 kg
3 95 kg
3 105 kg
2 115 kg
1 125
1 127,5

5x5 100 kg, molto buono, soddisfatto della tecnica, appena il tubo smette di far o schizzinoso metto il video.

stacco 5x3 80% le prime tre senza cinta, ok, ho provato a cambiare la distanza dal bil ma non è andata bene.

Lat machine 5x5 90 kg, ok, devo concentrarmi di più sul reclutamento

rem yates 3x6 60 kg, niente di che

trazioni ai cavi 3x12 50 kg(a cavo)

bicpiti, vari esperimenti
abs,
a casa!


p.s. cacchio, sono fuori tempo max per iscrivermi!!!

[robespierre]

Bella storia raga! Buone nuove, mi ero dimenticato di iscrivermi al ci di stacco ma mi avevasegnato paolo!
Penso cmq che non scaricherò nemmeno, voglio allenarmi!

[°°sOmOja°°]

male che vada puoi togliere squat e stacco dall'allenamento di venerdi pre-gara
oppure puoi fare in modo da far coincidere l'allenamento dinamico con l'ultimo workout pre-gara (o con quello di mercoledi\giovedi) e poi recuperare fino alla gara (facendo panca e tutto il resto)

[robespierre]

oggi allenamento!
molto buono, soprattutto se considero la giornata ''intensa' che ho passato.

singole: 55 65 70 75 80 85 90 95 video, quando il tubo smette di rompere e me lo prende lo posto(insieme allo squat dell'altro giorno, maledetto youtube 5x5 65%80 kg

Military press rest paused 40 kg 2x7+3+1
Alzate laterali 3x12 8 kg
tirate al petto presa larghissima 27,5 kg 2x15

Panca inclinata stretta 2x8 55 kg

Tricipiti pushdown 5x10 25 kg
Bicipiti 3x10 30 kg

buon allenamento, ho sistemato un altra cosa nella panca e ho provato un pò di es che mi son piaciuti, penso che manterrò quasi tutto

p.s. somo, lo stacco nel nuovo allenamento(quello 4xweek) c'era solo RE al martedì

[robespierre]

oggi allenamento caccoso, seppia al cartoccio per pranzo che mi si pianta nello stomaco e non va giù
squat , serie da 5
60 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 , male in tutto, sabglio partendo anche daun peso troppo basso , nelle ultime due smaialo anche la tecnica per i conati di vomito... in condizione normale li avrei fatti bene.
poi, essendo a provare una palestra essendo tornato via da pisa, e visto l'allenamento ormai compromesso faccio un miliardo di serie provando un pò tutte le macchine panatta, mai provate prima(hack squat pressa leg curl leg ext e via dicendo).
niente di che.

[robespierre]

oggi wo di panca, le sedute brevi sono fantastiche:
triple
65 70 75 80 85 90 95 100 105 110, mi staccan male e perdo le scapole, ne faccio due, ritento e va bene, pr.
flies 5 7 10 12 reps 26 22 18 16 kg
provo un pò di close grip inclined bench press ma non mi convince
allora pushdown.

[robespierre]

paolo, ma non dovevo venire il martedì prima della gara?

cmq oggi buon allenamento di stacco, ho provato i deadlift slippers e mi ci trovo bene, ho anche cambiato leggermente la posizione e mi son trovato esageratamente meglio:
cmq all'inizio ho fatto lo squat 5x5 105 kg ok
stacco 5x4 80% 127,5 kg molto buoni van belli veloci
lat machine 5 5 90 kg 7 75 kg 8 65 kg
dorsy bar 4+4+3 50 kg 5+3+2 60 kg 8+5+3 50 kg, molto buono, questo es si tiene
biceps 6x10 8 8 6 8 10 8 25-35 kg
abs

very good!

[robespierre]

oggi vado per la prima volta nella palestra di rena:
mi piace, è una palestra senza tante segate, con i dischi , e rena è molto simpatico, mi ha fatto piacere conoscerlo.
panca:
3 55 2 65 1 75 1 85 1 95
5x5 80 kg
tutto veloci, la tecnica l'ha vista paolo e diceva che è migliorata e che andava bene.
poi complementari un pò a casaccio, senza specchio(prendetemi in giro quanto volete) mi sono accorto di non riuscire a fare la military, anche se noto un miglioramento, ho fatto un pò di reps a 50 kg che non è male.
provo l'entrata dello stacco e va abb bene, devo solo andare un pò meno avanti con le spalle.
altri complementari, buoni i tricipiti, a casa.

[robespierre]

oggi OTTIMO allenamento:
squat, triple
65
70
85
90
95
100
105
110
115
120
125
130
135
140 NUOVO PR , SALITO BELLO VELOCE !!!mi fermo, ma potevo continuare, sono MOLTO soddisfatto
squat 2x10 85 kg
good morning 2x6 85 kg
pressa orizzontale 190 kg 20+8 15+6 9+3
leg ext(mi era presa la voglia, perdonatemi XD) 3x15 70 kg
bic 6 serie abs 6 serie
molto molto contento, non vedo l'ora di allenarmi di nuovo.

[Yashiro]

Ottimo! Soprattutto la scelta di limitarsi comunque, perché è facile farsi prender dall'entusiasmo e correre troppo... invece così sai che puoi dare 3x140 ora, la prossima volta lo rifarai e da lì salirai con più calma e più fresco!
Mi colpisce il GM da 6x85Kg, è un bel peso... come lo esegui?

[robespierre]

parto come uno squat, ma la schiena si inclina più velocemente delle gambe,così che lo squat non scende e io arrivo ad avere un inclinazione di circa 45 30 gradi rispetto al piano parallelo al terreno passante per il bacino

cmq il wo a leggerlo sembra una cosa non troppo ''grande'' e invece ho fatto un volume veramente alto, sono molto contento!

[robespierre]

oggi wo panca me, molto soddisfatto , pr venendo da due giorni di nausea e bruciore terrificanti, la guardia medica mi voleva mandare al pronto soccorso :mrgreen1 :
arrivo in palestra che avevo dimenticato praticamente tutto, menomale mi son ricordato almeno le chiavi di casa(e sennò come la slegavo la bici?)
panca
3 65
3 75
3 85
3 85
1 95
1 105
1 115(il peso infame di rosignano, fatto alla terza dopo due nulli per mia idiozia)
1 125 NUOVO PR.

poi , pensando di aver fatto poco volume faccio qualche altra serie

flies 6 8 10 12 26kg 22 kg 18 kg 14 kg all'ultima faccio 30" stretch emphasis

inclinata stretta 3x8 45 kg
pushdown 2x10 25 kg

a casa, spero di rimettermi decentemente