Oggi per motovi personali ho deciso di invertire petto e dorso..oggi il petto è stato allenato in maniera ottimale..allenamento breve ma ottimo..ecco qua il workout e i carichi:
panca alta con manubri 4x12\10\8\6 rispettivamente con 32kg\34kg\36kg\38kg
paca piana manubri 4x8 tutte con 46kg
panca declinata manubri 3x12 tutte con 28kg
croci su alta 3x12 8kg esecuzione lenta e controllata + 1 secondo fermo
lento avanti 4x8 tutte con 60kg
alzate laterali 3x12 tutte con 14kg
alzate laterali ai cavi bassi 3x10 tutte con 20kg
allenamento ottimo..carichi notevolmente migliorati in tutti gli esercizi..le croci le ho fatte con pochissimo peso però aprendo le braccia completamente e arrivano quasi a toccare il pavimento..quindi movimento pazzesco..più il fermo in ogni ripetizione di un secondo..lento avanti abbastanza difficoltoso..ero stanchissimo dalla spinte su piana ma sopratutto su inclinata..però direi ottimo allenamento kmq..alimentazione ottima seguita tutto al millimetro come sempre d'altronde..posso ritenermi soddisfatto
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