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Discussione: Aiuto!!!!!come iniziare???

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Synapsis Visualizza Messaggio
    A mio parere, nel tuo caso io inizierei facendo palestra in modo blando e costante... è normale che senti dolori muscolari, perchè non erano abituati a lavorare.
    Più che utilizzare prodotti, integrerei con l'alimentazione.
    Ripeto, questo è solo il mio parere personale.
    quoto. al massimo, le prime volte, per limitare i dolorini, potresti prendere un cucchiaino di bicarbonato di sodio.

    la dieta è migliorabile:
    aumenta le proteine, soprattutto a colazione e sostituisci la brioche.
    i succhi di frutta sostituiscili cn frutta fresca.
    ogni tanto mangia pure carne rossa e pesce fresco.
    bevi molta acqua.

    per l'allenamento segui quello proposto da fifty o cmq qualcosa di similare. cyclette e addominali, sul lungo periodo, nn ti porteranno da nessuna parte
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
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    Iniziato un programma più completo visto che "tengo botta"
    si basa su 6 giorni di allenamento con giorni alterni di addominali:
    lunedi
    cyclette 10 minuti
    crunch inverso 4x 12
    crunch a terra 4x 12
    crunch a terra con torsione 4x 12
    leg machine 3x10
    pulley orizzontale 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    cyclette 5-10 min defaticante
    martedi
    10 minuti cyclette
    alzate altern. frontali 3x10
    alzate frn. su panca posizione supina 3x10
    alzate later. al cavo basso 3x10
    alz. altern. a 90° al cavo basso 3x10
    push down ai cavi alti 3x10
    french press co bilancere 3x10
    cyclette 5-10 minuti
    mercledi
    10 min cyclette
    addominali come lunedi
    squat 3x12
    leg extension 3x12
    squat davanti 3x12
    cyclette 10 minuti
    giovedi
    cyclette10minuti
    curl ai cavi 3x10
    curl alternato da seduti 3x10
    curl in concentrazione 3x10
    cyclette 20 minuti
    venerdi
    cyclette 10 minuti
    addominali come lunedi
    distensioni con manubri 3x10
    pectoral machine 3x12
    calf con bilanciere 3x10
    cyclette 5-10 minuti
    sabato
    cyclette 10 minuti
    squat 3x12
    stacchi da terra 3x10
    esercizi a corpo libero x glutei 3x15
    macchina per glutei 3x10
    cyclette 10 minuti
    domenica riposo

    ho suddiviso i gruppi muscolari
    l:dorsali
    m:spalle e tricipiti
    m:quadricipiti
    g:bicipiti
    vettorali e polpacci
    s:glutei

    questo è un allenamento tipo che ho trovato su una rivista specializzata. Aggiungerò esercizi man mano che sarò più allenata

  3. #3
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    W-O-W

    noto con piacere che hai molta voglia di fare....brava!
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  4. #4
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    basta un po di determinazione..come in tutto....ora vado in taverna ad iniziare il lunedi....

  5. #5
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    eccellente....buona avventura!
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  6. #6
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    Dovevi fare l'allenamento che ti ho postato io, non quello delle riviste specializzate
    Peggio per te

  7. #7
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    quoto fifty...e reppo!
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