FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[carnera]

Tirate al petto larghe, non tirate al mento

[gael89]

cambio programma..nuovo meso: tecnica panca squat

[gael89]

A (Panca massimale - Squat tecnico)
-Panca
-Squat
-Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
-Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
-Squat
-Panca
-Rematore manubrio 5x8/10 #90''
-Crunch 4x10/12 #60''

lavoro massimale: salire (triple/doppie/singole, ogni seduta 1 step) finche la tecnica non si deteriora, poi prendere il 90% dell'ultima esecuzione e usare questo carico finche la tecnica non si deteriora R90''
dopo i primi 3 allenamenti alzare il rest a 120'' e prendere il 95% dell'ultima esecuzione.

lavoro tecnico: Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. R90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''

[NastyChris]

qui avrai molto più lavoro da fare (specie in termini tecnici)....darai il massimo, ma su questo non ci sono dubbi

[gael89]

allego le foto:
le gambe non le allego percè è da 1 mese che le alleno tecnicamente

[NastyChris]

gael, allora per prima cosa ho notato...

...che usiamo lo stesso tipo di rasoio

[cardi92]

ciao gael, hai delle foto di prima che iniziassi palestra per vedere il cambiamento?

[Wintel]

allego le foto:
le gambe non le allego percè è da 1 mese che le alleno tecnicamente

buon fisico nel complesso...ma c'è ancora da lavorare...
p.s. sei davanti a me

bhommmmm! ma csadit nasty!
per arrivare ad esempio a cardi, mi servono almeno 2-3 anni
per arrivare a marco romano, mi servono 2-3 vite
wintel e nasty non so

per arrivare a Wintel, mi servono 10 minuti (massimo un quarto d'ora)
ihihihihihihihih

[gael89]

ahah wintel! tranquillo, dopo il coniugato e il ws ne riparliamo
cmq ti va bene il 30 giugno?

[NastyChris]

ola Wintel....per te andrebbe bene come data il 30 giugno? data della "gara"