VENERDI' 26/02/2010 17:00 – 18:40
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@50
calf in piedi 12 reps DC Style TT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 25@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Vado a casa a gattoni…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)