Ciao, niente di sbagliato in quello che ti è stato detto, aggiungerei che per l'uomo il fabbisogno di proteine è 0,95 g/kg/giorno, per te forse leggermente superiore perchè hai 17 anni. A questo punto come fare a calcolare e mettere in pratica tutto questo? Non è facile, secondo me una mano te la danno gli integratori perchè a differenza dei cibi normali non hanno troppe agginte di grassi e carboidrati e coloranti. Sono creati appositamente per lo sportivo e prestando un po di attenzione alle etichette ben presto ti renderai conto di quelli migliori e quelli un po meno.
Proteine = massa magra e perchè no gli amminoacidi. Integratori di aminoacidi ti permettono un assorbimento migliore e più rapido. Vuoi aumentare la massa: non puoi solo usare proteine e aminoacidi anche i carboidrati ti servono sono il carburante delle cellule. In commercio ci sono molti integratori che contengono mix di questi prodotti, insomma ti consiglierei di iniziare con gli integratori (perchè più facile bilanciare la dieta) !