mi sono pesato con un altra bilancia e sto a 62 kg

questo è quello che mangio:

colazione:

200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr di cereali di riso e frumento con pezzi di nocciole e mandorle + 4 fette biscottate integrali con marmellata e un velo di crema di arachidi +1 banana.

meta mattina:

una spremuta o un arancia

pranzo:

120 gr pasta con sugo leggero (non soffritto) o con ricotta.
insalata verde con 80gr di mais e 80gr di tonno + 1 cucchiaio di olio extra verg
1 fetta di pane

meta pomeriggio:

5 crackers ai cereali con 40 gr di bresaola o prosciutto molto magro.

cena:

di solito 200gr di carne bianca cotta alla piastra e condita con un filo d'olio( oppure due volte a settimana un secondo di pesce ed una volta a sett. una bistecca di manzo o vitello)
contorno di legumi ( tipo fagioli o piselli) + insalata verde con olio extravergine. 40gr di riso oppure 1 fetta di pane.
a volte un uovo sodo

spero di non essermi dimenticato nulla