LUNEDI': PETTO-TRICIPITIOriginariamente Scritto da Wintel
Panca piana 4 x 8 - 90"
Pectoral machine 3 x 12 - 60"
Dip alle parallele 5 x 5 - 60"
Croci con manubri su panca 3 x 12 - 60"
Tricipiti alla lat machine 4 x 8 - 90"
Tricipiti con manubrio a un braccio 3 x 12 - 60"
MARTEDI': GAMBE
Affondi con manubri 4 x 8 - 60"
Leg extension 3 x 12 - 60"
Leg curl 3 x 12 - 60"
Pressa orizzontale 4 x 8 - 60"
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 5 x 5 - 90"
Lat machine a braccia larghe 3 x 12 - 60"
Rematori con manubri e appoggio 3 x 12 - 40"
Flessioni alla sbarra con presa inversa 5 x 5 90"
Curl con manubri 4 x 8 - 60"
Curl con bilanciere 4 x 8 - 60"
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Military press con manubri 4 x 8 - 60"
Alzate al mento 3 x 12 - 60"
Alzate frontali con manubri 3 x 12 - 60"
Alzate laterali con manubri 3 x 12 - 60"
Crunch con torsione 3 x 20 - 40"
Crunch inversi su panca inclinata 3 x 20 - 40"
Crunch 3 x 20 - 40"
Crunch inversi alla sbarra 3 x 10 - 40"
Quindi allenare gli addominali solo un giorno a settimana, non tutti i giorni come facevo prima (ehm..), ad ogni seduta 10 minuti di cyclette per riscaldamento e 30 minuti di cardio dopo ogni seduta di pesi, più il mercoledì solo cardio. Stretching dopo ogni attività di cardio.
Per questa scheda mi sono impegnato, spero sia decente
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