per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...
Principiante
LUNEDI': PETTO-TRICIPITIOriginariamente Scritto da Wintel
Panca piana 4 x 8 - 90"
Pectoral machine 3 x 12 - 60"
Dip alle parallele 5 x 5 - 60"
Croci con manubri su panca 3 x 12 - 60"
Tricipiti alla lat machine 4 x 8 - 90"
Tricipiti con manubrio a un braccio 3 x 12 - 60"
MARTEDI': GAMBE
Affondi con manubri 4 x 8 - 60"
Leg extension 3 x 12 - 60"
Leg curl 3 x 12 - 60"
Pressa orizzontale 4 x 8 - 60"
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 5 x 5 - 90"
Lat machine a braccia larghe 3 x 12 - 60"
Rematori con manubri e appoggio 3 x 12 - 40"
Flessioni alla sbarra con presa inversa 5 x 5 90"
Curl con manubri 4 x 8 - 60"
Curl con bilanciere 4 x 8 - 60"
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Military press con manubri 4 x 8 - 60"
Alzate al mento 3 x 12 - 60"
Alzate frontali con manubri 3 x 12 - 60"
Alzate laterali con manubri 3 x 12 - 60"
Crunch con torsione 3 x 20 - 40"
Crunch inversi su panca inclinata 3 x 20 - 40"
Crunch 3 x 20 - 40"
Crunch inversi alla sbarra 3 x 10 - 40"
Quindi allenare gli addominali solo un giorno a settimana, non tutti i giorni come facevo prima (ehm..), ad ogni seduta 10 minuti di cyclette per riscaldamento e 30 minuti di cardio dopo ogni seduta di pesi, più il mercoledì solo cardio. Stretching dopo ogni attività di cardio.
Per questa scheda mi sono impegnato, spero sia decente
Mr Olympia
Ciclo di Forza
farei:
GIORNO 1
panca
dips
croci
tricipiti alla lat machine
tricipiti con manubrio ad un braccio
GIORNO2
Togli la pressa orizzontale e inserisci qualcosa per i polpacci
GIORNO3
Military press
alzate laterali
tirate al mento
crunch inverso
crunch a terra
Principiante
ok, grazie mille
una domanda.. lo step è considerata principalmente come attività cardio, ma va benone per allenare i bicipiti, giusto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non vedo come tu possa allenare i bicipiti con lo step...bboh
io l'ho visto utilizzare durante l'attività aerobica.
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Principiante
ah ok haha
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
almeno spero tu intendessi i bicipiti FEMORALI!
Permessi di Scrittura
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