Scheda per definizione

[arbelto]

Di dove sei Arbelto?

gorizia, friuli venezia giulia. perché?

[MaRcO-RoMaNo]

bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico

[arbelto]

bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico

quale potrebbe essere una scheda abbastanza carina? perché alla fine gli esercizi sono quelli, e non saprei quali altri mettere/togliere

l'alimentazione è linkata nel primo post

[Wintel]

per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...

[arbelto]

per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...

LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4 x 8 - 90"
Pectoral machine 3 x 12 - 60"
Dip alle parallele 5 x 5 - 60"
Croci con manubri su panca 3 x 12 - 60"

Tricipiti alla lat machine 4 x 8 - 90"
Tricipiti con manubrio a un braccio 3 x 12 - 60"

MARTEDI': GAMBE
Affondi con manubri 4 x 8 - 60"
Leg extension 3 x 12 - 60"
Leg curl 3 x 12 - 60"
Pressa orizzontale 4 x 8 - 60"

GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
Trazioni alla sbarra 5 x 5 - 90"
Lat machine a braccia larghe 3 x 12 - 60"
Rematori con manubri e appoggio 3 x 12 - 40"

Flessioni alla sbarra con presa inversa 5 x 5 90"
Curl con manubri 4 x 8 - 60"
Curl con bilanciere 4 x 8 - 60"

VENERDI': SPALLE-ADDOME
Military press con manubri 4 x 8 - 60"
Alzate al mento 3 x 12 - 60"
Alzate frontali con manubri 3 x 12 - 60"
Alzate laterali con manubri 3 x 12 - 60"

Crunch con torsione 3 x 20 - 40"
Crunch inversi su panca inclinata 3 x 20 - 40"
Crunch 3 x 20 - 40"
Crunch inversi alla sbarra 3 x 10 - 40"

Quindi allenare gli addominali solo un giorno a settimana, non tutti i giorni come facevo prima (ehm..), ad ogni seduta 10 minuti di cyclette per riscaldamento e 30 minuti di cardio dopo ogni seduta di pesi, più il mercoledì solo cardio. Stretching dopo ogni attività di cardio.

Per questa scheda mi sono impegnato, spero sia decente

[Wintel]

farei:
GIORNO 1
panca
dips
croci

tricipiti alla lat machine
tricipiti con manubrio ad un braccio

GIORNO2
Togli la pressa orizzontale e inserisci qualcosa per i polpacci

GIORNO3
Military press
alzate laterali
tirate al mento

crunch inverso
crunch a terra

[arbelto]

ok, grazie mille
una domanda.. lo step è considerata principalmente come attività cardio, ma va benone per allenare i bicipiti, giusto?