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Discussione: Scheda per definizione

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Di dove sei Arbelto?
    gorizia, friuli venezia giulia. perché?

  2. #2
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    bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
    però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
    il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
    però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
    il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico
    quale potrebbe essere una scheda abbastanza carina? perché alla fine gli esercizi sono quelli, e non saprei quali altri mettere/togliere

    l'alimentazione è linkata nel primo post
    Ultima modifica di arbelto; 28-02-2010 alle 08:31 PM

  4. #4
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    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
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    per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
    LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
    MARTEDI': GAMBE
    GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
    VENERDI': SPALLE-ADDOME
    Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
    LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
    MARTEDI': GAMBE
    GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
    VENERDI': SPALLE-ADDOME
    Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...
    LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
    Panca piana 4 x 8 - 90"
    Pectoral machine 3 x 12 - 60"
    Dip alle parallele 5 x 5 - 60"
    Croci con manubri su panca 3 x 12 - 60"

    Tricipiti alla lat machine 4 x 8 - 90"
    Tricipiti con manubrio a un braccio 3 x 12 - 60"

    MARTEDI': GAMBE
    Affondi con manubri 4 x 8 - 60"
    Leg extension 3 x 12 - 60"
    Leg curl 3 x 12 - 60"
    Pressa orizzontale 4 x 8 - 60"

    GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
    Trazioni alla sbarra 5 x 5 - 90"
    Lat machine a braccia larghe 3 x 12 - 60"
    Rematori con manubri e appoggio 3 x 12 - 40"

    Flessioni alla sbarra con presa inversa 5 x 5 90"
    Curl con manubri 4 x 8 - 60"
    Curl con bilanciere 4 x 8 - 60"

    VENERDI': SPALLE-ADDOME
    Military press con manubri 4 x 8 - 60"
    Alzate al mento 3 x 12 - 60"
    Alzate frontali con manubri 3 x 12 - 60"
    Alzate laterali con manubri 3 x 12 - 60"

    Crunch con torsione 3 x 20 - 40"
    Crunch inversi su panca inclinata 3 x 20 - 40"
    Crunch 3 x 20 - 40"
    Crunch inversi alla sbarra 3 x 10 - 40"

    Quindi allenare gli addominali solo un giorno a settimana, non tutti i giorni come facevo prima (ehm..), ad ogni seduta 10 minuti di cyclette per riscaldamento e 30 minuti di cardio dopo ogni seduta di pesi, più il mercoledì solo cardio. Stretching dopo ogni attività di cardio.

    Per questa scheda mi sono impegnato, spero sia decente

  6. #6
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    farei:
    GIORNO 1
    panca
    dips
    croci

    tricipiti alla lat machine
    tricipiti con manubrio ad un braccio

    GIORNO2
    Togli la pressa orizzontale e inserisci qualcosa per i polpacci

    GIORNO3
    Military press
    alzate laterali
    tirate al mento

    crunch inverso
    crunch a terra

  7. #7
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    ok, grazie mille
    una domanda.. lo step è considerata principalmente come attività cardio, ma va benone per allenare i bicipiti, giusto?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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