aumentare la massa muscolare

[djdo]

dovrei smettere con la dieta ed iniziare a mangiare x mettere su massa?

Diciamo che per aumentare di massa "buona" devi comunque seguire una dieta altrimenti torni al punto di partenza

se si quanto e cosa devo mangiare visto che vado 3 volte a settimana?

Dipende dal tuo fabbisogno giornaliero di kcal, in base a quello poi vedi... Per una dieta specifica non possiamo aiutarti molto quindi, per quanto provato anche da me, ti consiglio di leggere i molti threads in rilievo che trattano dell'argomento così ti fai un'idea (molto meglio capire il perchè mangi certe cose piuttosto che seguire una dieta fatta da altri senza nemmeno sapere il perchè devo mangiare questo e quello)

Io non ho mai preso proteine,qualcuno sà dirmi a cosa servono e se è necessario che inizi a prenderne?

Diciamo in parole MOLTO povere e NON tecniche, giusto per capirci, che le proteine aiutano molto nello sviluppo della massa magra (quella buona) e per questo si parla di dieta iperproteiche (con l'apporto di molte proteine appunto). Le proteine dovrebbero venire tutte dalla dieta che dovresti seguire e, se capisco bene la tua domanda, sarebbe quindi meglio non prendere integratori per questo motivo (niente di sbagliato negli integratori ci mancherebbe, ma vuoi mettere un panino con la bresaola?? slurp) Comunque, per capire un pò meglio, ti consiglio, come ho fatto prima, di leggerti i threads in rilievo che poi capirai sicuramente tutto meglio