Aiuto!!!!!come iniziare???

[Giadalove]

vi aggiornerò sui risultati!!! per ora sono entusiasta!!!

[phoenix1927]

A mio parere, nel tuo caso io inizierei facendo palestra in modo blando e costante... è normale che senti dolori muscolari, perchè non erano abituati a lavorare.
Più che utilizzare prodotti, integrerei con l'alimentazione.
Ripeto, questo è solo il mio parere personale.

quoto. al massimo, le prime volte, per limitare i dolorini, potresti prendere un cucchiaino di bicarbonato di sodio.

la dieta è migliorabile:
aumenta le proteine, soprattutto a colazione e sostituisci la brioche.
i succhi di frutta sostituiscili cn frutta fresca.
ogni tanto mangia pure carne rossa e pesce fresco.
bevi molta acqua.

per l'allenamento segui quello proposto da fifty o cmq qualcosa di similare. cyclette e addominali, sul lungo periodo, nn ti porteranno da nessuna parte

[Giadalove]

Iniziato un programma più completo visto che "tengo botta"
si basa su 6 giorni di allenamento con giorni alterni di addominali:
lunedi
cyclette 10 minuti
crunch inverso 4x 12
crunch a terra 4x 12
crunch a terra con torsione 4x 12
leg machine 3x10
pulley orizzontale 3x10
rematore con manubrio 3x10
cyclette 5-10 min defaticante
martedi
10 minuti cyclette
alzate altern. frontali 3x10
alzate frn. su panca posizione supina 3x10
alzate later. al cavo basso 3x10
alz. altern. a 90° al cavo basso 3x10
push down ai cavi alti 3x10
french press co bilancere 3x10
cyclette 5-10 minuti
mercledi
10 min cyclette
addominali come lunedi
squat 3x12
leg extension 3x12
squat davanti 3x12
cyclette 10 minuti
giovedi
cyclette10minuti
curl ai cavi 3x10
curl alternato da seduti 3x10
curl in concentrazione 3x10
cyclette 20 minuti
venerdi
cyclette 10 minuti
addominali come lunedi
distensioni con manubri 3x10
pectoral machine 3x12
calf con bilanciere 3x10
cyclette 5-10 minuti
sabato
cyclette 10 minuti
squat 3x12
stacchi da terra 3x10
esercizi a corpo libero x glutei 3x15
macchina per glutei 3x10
cyclette 10 minuti
domenica riposo

ho suddiviso i gruppi muscolari
l:dorsali
m:spalle e tricipiti
m:quadricipiti
g:bicipiti
vettorali e polpacci
s:glutei

questo è un allenamento tipo che ho trovato su una rivista specializzata. Aggiungerò esercizi man mano che sarò più allenata

[NastyChris]

W-O-W

noto con piacere che hai molta voglia di fare....brava!

[Giadalove]

basta un po di determinazione..come in tutto....ora vado in taverna ad iniziare il lunedi....

[NastyChris]

eccellente....buona avventura!

[fifty]

Dovevi fare l'allenamento che ti ho postato io, non quello delle riviste specializzate
Peggio per te