si ma cosa ti serve ? a cosa vuoi arrivare ?
vuoi capire se l'una è meglio dell'altra ?

se sei un bb dovrai usarle tutte le metodiche di split prima o poi:
full body
spinta trazione
spinta verticale/orizzontale
gruppi di 3 di 4 di 5 di 6
fullboddy a diverse intensità

poi concepire allenamenti in monofrequenza non è facile.
Uno dice tanto oggi faccio bicipiti domani tricipiti e così via... sembra facile ma non lo è!