Sabato 27/02/2010
1. Squat 40 5x1, 50 5x1, 60 5x1, 70 4x1, 80 3x6
2. Military 30 10x1, 40 6x2, 45 6x5
3. DB Bench 15 8x1, 20 6x2, 25 6x5, 15 10x1
4. Trazioni Prone 6x3
5. Deficit DL 60 5x1, 80 5x1, 100 4x1, 125 3x2, 145 2x5
6. Trazioni Prone 6x3
7. Curl EZ 40 6x1, 50 5x4
8. ABS Sbarra 5 6x4
Squat come un riscaldamento. In aggiunta agli altri problemi oggi ho analizzato a fondo la posizione del bilanciere: ho la scapola sinistra un po’ scollata e il bilanciere risulta un po’ più posteriore e più alto a sinistra, probabilmente un compenso causato dell’infortunio di qualche anno fa alla spalla. Questo crea uno squilibrio che condiziona tutta l’alzata, sicuramente uno dei motivi per cui il mio squat fa schifo. Il problema, in forma minore, si presenta anche sulla panca.
Devo lavorare anche al di fuori della sessione di allenamento devo riuscire a reinserire correttamente il gran dentato negli schemi motori.
Stacco ottimo, schiena e spalle sempre perfette.
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