ecco la settimana PRE-GARA che ho programmato per la gara del 7 marzo
non è un vero scarico ma un semi-scarico che userò come esperimento.

ho preso le ultime 3 sedute dello sheiko CMS-MS competition (ven\lun\mer) e ho impostato le % sui MAX attrezzati
il venerdi invece sarà raw

note:
- la panca sarà raw e sostituisco la maglia (f6 40) con delle tavole
- lo squat è con corpetto lento
- lo stacco è con il centurion 36 a cui ho stretto le bretelle

che il bovino ce la mandi buona.

lunedi
Squat (% calcolate su 220kg)
1x3 x 50% (110kg)
1x3 x 60% (132kg)
2x3 x 70% (154kg) + FASCE
2x3 x 75% (165kg) // oppure // 2x1 x 85% (190kg) COMPLETO (probabilmente 2° opzione)

Bench (% calcolate su 160kg)
1x3 x 50% (80kg)
1x3 x 60% (96kg)
2x3 x 70% (112kg) + board 3cm
4x2 x 80% (128kg ) + board 5cm

mercoledi
Stacco (% calcolate su 220kg)
1x3 x 50% (110kg)
2x3 x 60% (132kg)
3x2 x 70% (154kg)

bench (% calcolate su 160kg)
1x3 x 50% (80kg)
2x3 x 60% (96kg)
2x2 x 70% (112kg) board 3cm
2x1 x 75% (120kg) board 5cm

venerdi
Squat (% calcolate su 180kg)
1x3 x 50% (90kg)
2x3 x 60% (108kg)
3x2 x 70% (126kg)

Bench (% calcolate su 140kg)
1x3 x 50% (70kg)
2x3 x 60% ( 84kg)
3x2 x 70% (98kg)

se qualcuno ha tempo da perdere sono graditi commenti