Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**menphisdaemon** · 26-02-2010, 06:24 PM

Togli la french, metti estensioni no LO dietro la testa al cavo con negativa slow. 7's push down con corda tirando verso l'esterno LEGGERMENTE

**Nemintek** · 26-02-2010, 06:31 PM

Ok, va bene anche se lo faccio con la corda a 2 mani le estensioni dietro la testa?

**.:überfranz:.** · 26-02-2010, 06:32 PM

io spero che Marco smetta di fare l'avvocato e inizi a fare il preparatore... vai in USA al massimo... ma come caspita fai a essere cosi' preciso e analitico?

**Nemintek** · 26-02-2010, 06:35 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sono curioso sulla parte dello stretching, come lo esegui, e per quanto?

Guarda questo link c'è su tutto

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

**carnera** · 26-02-2010, 08:34 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Guarda questo link c'è su tutto

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

ANche se io mi trovo meglio con la corda che coi cavi

**Nemintek** · 26-02-2010, 09:25 PM

E' stato un ottimo suggerimento

**Nemintek** · 27-02-2010, 03:11 PM

Questa è la routine di gambe con enfasi ai quad che pensavo di fare oggi.

Front squat smith
3x6-8

Hack squat machine
3x8-10

Pressa CS
3x10-12

Leg ext 7's

Mi sembra fattibile no?

**menphisdaemon** · 27-02-2010, 03:26 PM

O potresti provare pure...
leg ext 2x10/12
front squat 3X6/8
Hack squat 3x10/12
Pressa CS 7's

**Nemintek** · 27-02-2010, 03:38 PM

Ottimo la tua mi intrippa già di più! Le 7's alla leg mi avevano un pò stufato, alla pressa sarà mortale, no LO vero?

**menphisdaemon** · 27-02-2010, 04:00 PM

ovviamente!

**Nemintek** · 27-02-2010, 06:22 PM

Marco mi hai spaccato tutto.........

Leg ext
2x12 @40-50kg, aumentare

Front squat smith
3x6-8 @60kg + smith, aumentare

Hack squat machine
3x8-10 @140kg, c'era la pompa rotta e il pacco pesi toccava a poco sotto il parallelo quindi ho lavorato molto lentamente

FST-7 Pressa CS
7x12 @90kg mortale....

stretching fasciale 1' dolori pazzeschi!!

La 7's alla pressa spaccano un casino ma alla fine ho lavorato bene e son contento! Potevo fare un pò di più, però almeno ho trovato il giusto setting al front squat!

**menphisdaemon** · 27-02-2010, 06:48 PM

Buono Yuri...ottimo...sei l'unica soddisfazione in questa giornata di mer.da

Cmq spero di poterti dare un minimo anche con questi banali consigli: stamattina è venuto un cliente di Milano per 2 ore di PT con me e si è accorto di quanto faccia la differenza il contatto diretto...

Cmq tu sei una bestia...complimenti.

**Nemintek** · 27-02-2010, 06:54 PM

Grazie mille Marco sei troppo buono!

Chezz!!! Appena sei su msn se vuoi ti faccio un posing e ti mostro come sono, almeno ti dai un'idea di come sono.....perchè secondo me tu ti aspetti un bestione che io non sono!!! ahahahahahah!!!