CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 3
GIORNO 3

Il mio allenamento di oggi:
Panca: 3x3x84 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupreo:1'30"
Triceps machine: (2x6-1x4)x70 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Panca: buona esecuzione...non vorrei essere pessimista, ma non credo che ci saranno grandi aumenti di massimale, e non parlo solo della panca, ma di anche le altr due alzate ...Comunque staremo a vedere, non mi scoraggio!
Squat: mamma mia che palle! Nonostante ciò ho mantenuto lo stesso una buona tecnica...
Dips: esecuzione semi-perfetta... ottime le sensazioni, grande effetto pump nel petto ...
Triceps machine: esercizio molto soddisfacente! Fino ad ora lo avevo snobbato, ma ora lo ritengo molto utile: tricipiti distrutti, anche se con 65 Kg avrei tenuto una tecnica perfetta; il petto per poco non mi scoppiava, sentivo "caldi" anche i muscoli della schiena...Insomma un esercizio completo.

Wo molto soddisfacente senza però avere esagerato.