beh
15 + 15 minuti di cardio a settimana sono così pochi che puoi farli senza problemi

un altro presupposto sbagliato è che l'attività di sollevamento pesi sia molto dispendiosa dal punto di vista energetico, io penso di no.

puoi tenere anche le 3 sedute di allenamento ma secondo quanto detto dovrebbe aumentare la frequenza per gruppo muscolare, il volume può essere anche ALTO ma dovrebbe essere DISTRIBUITO nell'arco della settimana proprio perchè l'obiettivo è quello di mantenerti in uno stato continuo di adattamento
se ci pensi, per lo stesso motivo, non ha senso fare 4-5 ore di aerobica consecutivamente 1 sola volta a settimana, ma si cerca piuttosto di distribuirla nel corso di + giorni per massimizzarne l'effetto benefico\dimagrante

cmq io non sono un esperto di culturismo quindi prendi i miei consigli con il beneficio del dubbio, parlo in base a quel poco di esperienza diretta che ho e in linea teorica secondo quello che ho studiato