VENERDI' 26 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti --------->>6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-56kg-66kg(CHEAT) (Rest.1'00'')
Spinte in alto manubri ----------------->>4x6@28kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso--------->>3x8@15kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali sdraiato su panca piana----->>3x8@14kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ----------------->> 4x20@15kg (Rest.0'30'')

Curl ai cavi bassi ---------------->> 3x12@50kg (Rest.1'00'')
Curl Alternato su inclinata -------->>3x12@14kg (Rest.1'30'')
Curl ai cavi alti ------------------>>3x12-15@15kg (Rest.1'00'')

Crunch su reclinata ----->>2x25
Crunsh inverso --------->>1x25
Russian twist ---------->>1x25@5kg
Gladiator Press -------->>1x25 (per lato)

Socrate, Platone & Co. minacciano il mio quieto vivere, nonostante siano passati da tempo a miglior vita.... Du palle...0